Salute e malattia
può fare questo tratto di base dalla comodità della vostra sedia da ufficio . Si allevia le tensioni dei muscoli medio- inferiore della schiena . Sit in avanti sulla sedia a pochi centimetri , lasciando un piccolo spazio tra la zona lombare e la parte posteriore della vostra sedia . Attraversare la gamba destra sopra la sinistra, con il ginocchio destro appoggiato sulla parte superiore della coscia in basso a sinistra . Prendete la vostra mano sinistra e metterlo sulla parte esterna del ginocchio destro . Tirare delicatamente il ginocchio verso sinistra mentre si gira la testa e le spalle verso destra . Quando si è al culmine del tratto , tenerlo premuto per 10-15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere l'operazione per l'altro lato .
Colonna toracica Stretch
La colonna vertebrale tratto toracico può aiutare allungare la colonna vertebrale , che a sua volta può contribuire ad alleviare il mal di schiena causato dal costante incurvando . Sdraiatevi sulla schiena , mettendo un asciugamano arrotolato sotto le scapole e un cuscino sotto le ginocchia . Ciò contribuirà a mettere la colonna vertebrale in una posizione " neutrale" . Fate un respiro profondo e contemporaneamente alzare le braccia sopra e dietro la testa . Durante l'espirazione , abbassare le braccia nella posizione originale . Fate questo almeno cinque volte .
Invertire la curva
Questo tratto può contribuire ad allentare una stretta bassa della schiena e ridurre la fatica , dando aggiunto conforto quando ci si siede . Inizia in piedi con i piedi leggermente divaricati . Guarda dritto in un punto focale , assicurandosi il mento rimane basso . Lentamente piegare all'indietro , usando le mani per sostenere la schiena . Piegare leggermente le ginocchia , come si esegue questa operazione . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi e tornare al punto di partenza .
Esecutivo Stretch
Per allentare la parte superiore della schiena e al torace , utilizzare il tratto esecutivo , mentre seduto in una sedia. Tenere i piedi a terra e la schiena completamente dritta . Intrecciate le dita dietro la testa , tenendo i gomiti allineati con le tempie . Fate un respiro profondo dentro e fuori . Quindi provare a premere i gomiti il più indietro possibile , stringendo le scapole . Mantenete la posizione per cinque secondi e poi rilassarsi . Ripetere questa operazione almeno tre volte .
dolore alla schiena