Torna Precauzioni

Il mal di schiena può essere abbastanza paralizzante per impedire di essere in grado di camminare per giorni , settimane o mesi alla volta . Secondo Shreeji Orthopaedic Hospital, semplici attività quotidiane come seduta , torsione o sollevamento può portare a problemi di schiena cronico . Il modo migliore per proteggersi è quello di utilizzare precauzioni . Seduto correttamente

Sheeji Orthopaedic Hospital suggerisce di utilizzare una sedia schienale con supporto lombare per aiutare a prevenire gli infortuni alla schiena . Stare sempre con la schiena completamente contro lo schienale , e posizionare le ginocchia leggermente superiore alla vostra vita . È possibile utilizzare un poggiapiedi o pouf per sollevare i piedi mentre si sta seduti . Se hai bisogno di rivolgersi a raggiungere qualcosa mentre si è seduti , trasformare il vostro intero corpo in contrapposizione alla torsione vostra vita . Stand e con attenzione allungare almeno una volta ogni ora per contribuire ad alleviare lo stress messo sulla parte bassa della schiena da seduta . Regolare il seggiolino auto vicino al volante e controlli in modo che non si arriva ad usarli .
Stress

Secondo la linea posteriore risorsa salute della colonna vertebrale Universe , lo stress può contribuire alla persistente mal di schiena . Costante stress provoca tensione muscolare che si trasforma in dolore alla schiena e al collo . Alcune attività anti-stress sono buoni per la vostra salute schiena , tra cui nuoto , una sauna , massaggi e la passeggiata occasionale per aiutare la circolazione in movimento e alleviare i crampi i muscoli della schiena . Anche qualcosa di semplice come spingere lontano dalla scrivania di tanto in tanto e prendendo un respiro profondo può aiutare ad alleviare alcuni stress e ridurre il mal di schiena . Supporto
Torna
più giovani possono non sentire il dolore alla schiena durante il sollevamento o lo spostamento di oggetti pesanti . Come si invecchia , si può iniziare a sentire quel dolore . Secondo eMedicineHealth , prendere le precauzioni precedenti nella vita può aiutare a prevenire il mal di schiena quando si invecchia . Tali precauzioni includono una cintura di sostegno lombare quando si sono sollevamento oggetti pesanti . Una cintura di sostegno lombare offre una resistenza supplementare per i muscoli della schiena , e può alleviare lo stress sulla parte bassa della schiena durante il sollevamento. Utilizzando una cintura di sostegno lombare a qualsiasi età è importante , ma se si inizia quando si è giovani poi si aiutano a preservare la schiena nei tuoi anni più tardi .
Strenthen i muscoli

Uno dei migliori modi per assicurarsi che i muscoli della schiena proteggere e sostenere la colonna vertebrale è quello di mantenere i muscoli forti , secondo Shreeji Orthopaedic Hospital. Un semplice esercizio di back- rafforzamento che si può fare ogni giorno è quello di sdraiarsi sulla schiena , sollevare le gambe 4-5 pollici da terra e poi tenerli lì per un conteggio di cinque . Se lo fai solo una trentina di questi ascensori gamba un giorno, si rafforzare i muscoli della schiena e contribuire a prevenire il pregiudizio .