Esercizi per il mal di schiena trattamento

Il mal di schiena può causare un enorme disagio in quanto la parte posteriore funge da principale sostegno al peso del corpo . Anche se antidolorifici possono alleviare temporaneamente il dolore alla schiena , può essere meglio nel lungo periodo per eseguire tratti sicuri e le tecniche di rinforzo per prevenire il dolore futuro. Muro Squat , il tratto e manubri pullover toracici sono tutti esercizi per il trattamento del mal di schiena. Muro Squat

Lo squat muro è un ottimo modo per sviluppare più forza nella parte bassa della schiena , senza aggiunta di resistenza pesante . Inizia in piedi con la schiena contro il muro , braccia penzoloni lungo i fianchi . Per appiattire la parte inferiore della schiena contro il muro , per quanto possibile , i talloni dovrebbero essere circa un piede dal muro e le ginocchia devono essere leggermente piegate . Stringere i muscoli addominali e piegare le ginocchia fino a che fare almeno un angolo di 45 gradi . Mantenere questa posizione per cinque secondi , e poi tornare al punto di partenza . Ripetete almeno 10 volte . Come si aumenta in forza indietro , considerare di abbassare fino a quando le cosce siano parallele al pavimento o in possesso di pesi a mano .
Toracica Stretch

Il tratto toracico può alleviare temporaneamente superiore e mal di schiena mezzo . Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi e le ginocchia leggermente piegate . Mettere le mani sulle parti centrali delle cosce . Inclinare lentamente la testa verso il basso fino a quando il mento è a contatto con il collo o la clavicola e si sta guardando il tuo ombelico . Mantenete la posizione per 15 secondi. Alza la testa indietro , e ripetere altre due volte . Tenendo ancora le cosce , spostare il gomito destro e la spalla in avanti il più possibile e tenere in posizione per 15 secondi. Allo stesso tempo , torcere il busto verso sinistra . Rilassarsi e ripetere altre due volte prima di passare i lati .
Dumbell Pullover

Il pullover manubrio può aumentare notevolmente la forza superiore - posteriore, che può contribuire a sostenere il parte bassa della schiena . Inizia con un manubrio con entrambe le mani e si siede su una panchina di peso . Straddle le gambe intorno alla panca e laici piana con il manubrio appoggiata sul petto . Tenere il manubrio con entrambe le mani rivolto verso l'esterno e premendo il più lontano piatto di peso da voi . Spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese , e poi lentamente tirare il manubrio sopra la testa . Continuare a tirare fino a quando le braccia sono tese e il manubrio è parallelo alla testa , ma ancora dietro. I piedi devono stare sul pavimento, e la testa deve rimanere in panchina . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi tirare il peso indietro alla posizione di partenza . Ripetere almeno otto volte per un set .