Nocturnal Mal di schiena

mal di schiena notturna , o mal di schiena che si verifica durante il sonno , di solito si verifica nelle donne in gravidanza . Questo non significa che devi essere incinta o una donna per provare questo dolore . I trattamenti sono gli stessi per chiunque . Evitare lunghi periodi di seduta o in piedi

Durante la giornata , evitare in piedi o seduti per lunghi periodi di tempo . Provate ad alternare il peso si mette su ogni gamba se in piedi per un lungo periodo di tempo o di riposare un piede su uno sgabello . Se seduto molto , alzarsi spesso per allungare o camminare un po ' .
Se incinta , Non Giaceva sulla schiena

Se incinta, non laici sulla schiena . Questo fa sì che la pressione sulle grandi vene e arterie nella parte posteriore . Questo a sua volta riduce la circolazione e aumenta la ritenzione di liquidi nella zona pelvica . La maggiore accumulo di liquido nel bacino provoca pressione sui nervi spinali con conseguente mal di schiena .
Evitare affaticamento muscolare

apprendere e utilizzare posture che alleviare l'affaticamento muscolare tutto il giorno . Molti episodi di mal di schiena notturna provocano affaticamento muscolare che ha costruito tutta la giornata. Indossare scarpe di sostegno aiuterà anche a prevenire l'affaticamento muscolare .
Sleep On Your Side

Dormire su un fianco , soprattutto durante la gravidanza , allevia la pressione sulla colonna vertebrale e sacro-iliache nervo . Si pone anche la colonna vertebrale e indietro in una posizione più neutra . Mettendo un cuscino tra le ginocchia aiuta nel prendere sforzo fuori della schiena. In caso di gravidanza , mettendo un cuscino sotto l'addome mentre posa sul lato aiuta anche .
Esercizio

esercizio fisico è uno dei modi migliori per trattare e prevenire ulteriori recidive di mal di schiena notturno . Ci sono specifici esercizi per la schiena che contribuiranno a rafforzare la schiena in modo che ulteriore dolore può essere evitato . E 'meglio controllare con voi medico prima di provare qualsiasi esercizi .