La corretta Meccanica corpo superiore in sollevamento

lesioni alla schiena e mal di spalle e le braccia sono il risultato di una cattiva pianificazione e le tecniche di sollevamento . Il dolore può causare notti insonni e disagio; davvero male lesioni possono causare invalidità permanente o indebolimento dei muscoli della schiena . Utilizzando la forma del corpo in alto a destra per il sollevamento e conoscere i propri limiti sono i primi passi verso la prevenzione di queste lesioni . Evitare di torsione e girando mentre si tiene un carico , questa è la cosa peggiore in assoluto che si può fare per la schiena . Advanced Planning

valutare la situazione prima di andare direttamente in ascensore , in particolare per gli oggetti molto pesanti . Dare l'oggetto di un ascensore di prova per vedere se hai bisogno di aiuto . Chiama i rinforzi , se necessario , quindi parlare del tuo piano d'azione .

Per esempio , decidere chi sarà passare attraverso la porta prima e in quale direzione . Cammina il percorso prima e controllare ostacoli come tavoli sporgenti , ricompattato tappeti e cavi di alimentazione .

Progetti per il futuro riduce al minimo la quantità di tempo che si sta tenendo l' oggetto pesante e le eventuali torsioni disagio che provocano lesioni. Conto alla rovescia prima che l'ascensore in modo che nessuno tenta di prenderlo da solo o masturba l'oggetto in su .
Il sollevamento Tecnica

meccanica del corpo superiore sono tutti sulla distribuzione del peso e tramite il modulo naturale del vostro corpo . La parte superiore del corpo sopportare il carico , ma il sollevamento in realtà inizia sotto la vita.

Piegare le ginocchia e tenere i piedi in largo per una base solida . Utilizzare i muscoli delle gambe per stare in piedi , tenere la schiena dritta e non girare in qualsiasi punto . Contrarre i muscoli dello stomaco durante il sollevamento di dirigere lo sforzo lontano dal tuo bassa della schiena .

Tenere gli oggetti vicino al vostro corpo , come si cammina per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena . Se si rimane bloccati in una porta , mettere il vostro peso dietro una spinta , invece di ferire la schiena tirando .
Tecniche alternative

Prova con altre tecniche di sollevamento , oltre lo squat per gli oggetti più piccoli o di forma strana . L'ascensore " metà ginocchio " inizia facendo cadere in uno squat con un ginocchio sul pavimento . Far scorrere l'oggetto lungo la coscia e disegnare vicino al vostro corpo , poi alzarsi in piedi con la schiena dritta .

Cadere a entrambe le ginocchia se questo è più comodo , tanto per essere sicuro di avere il saldo prima di alzarsi . Utilizzare una scala a pioli per recuperare gli oggetti più alti rispetto alla testa . Avvicinatevi alla mensola e spostare il peso a una gamba che è posto leggermente più avanti degli altri . Afferra l'oggetto e spostare il peso indietro a entrambi i piedi . Abbassare lentamente l'oggetto fino al livello del torace .