Esercizi per Lower Problemi lombare

La sezione lombare della schiena spesso si sente dolore pesante . Questo perché la regione lombare inferiore è dove gran parte del peso dalla parte superiore del corpo riposa mentre si sta seduti . Dinoccolato e cattiva postura contribuiscono fortemente al dolore lombare . Ci sono molti esercizi che possono aiutare a ridurre o eliminare il dolore lombare . Singolo Leg Stretch

Sdraiatevi sulla schiena su un comodo tappetino o un paio di coperte a strati . Piegate il ginocchio destro al petto e tenere la gamba sinistra sollevata ad un angolo di circa 45 gradi . Sollevare la testa dal pavimento e stringere gli addominali . Alternare le gambe per finire 10-15 volte per tre serie di ripetizioni . Questo esercizio funziona la zona appena sopra le gambe e alla parte inferiore della schiena . Questa è la regione lombare inferiore . Stretching e lavorare i muscoli aiuta a rafforzare i muscoli deboli che possono essere oberati. Questo potrebbe contribuire ad eliminare o ridurre il dolore alla schiena .
Tendine del ginocchio Stretch

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate . Tenere i piedi sul pavimento . Regolare la schiena fino a quando ti trovi bene . Lentamente sollevare una gamba in aria , tallone . Sostenere le cosce con la mano per 10-30 secondi . Fare tre ripetizioni con ogni gamba . Questo allungare i muscoli posteriori della coscia e della regione lombare inferiore . Questo esercizio funziona anche bene , rendendo i muscoli delle gambe statica tenendo la gamba in posizione sollevata artificialmente . Questo vi aiuterà a tenere la gamba più lunga . Non importa se non si sta utilizzando solo i muscoli , come il tratto sarà ancora prendere piede. Per fare ciò, spingendo i piedi contro il muro .
Pelvic Tilt

Questo esercizio richiede di lavorare attivamente i muscoli . Funziona vostra zona pelvica e la vostra regione lombare inferiore , e potrebbe contribuire a ridurre il mal di schiena stringendo i muscoli tesi . Lie su una stuoia con le ginocchia piegate . Stringere i muscoli dello stomaco e tirare la parte bassa della schiena verso il basso nel pavimento per 10 secondi . Ripetere questo esercizio fino a cinque volte . La resistenza da terra aumenterà l'efficacia di questo esercizio , come la resistenza acquisita dai piedi mentre si fa questo esercizio non aumenterebbe la resistenza offerta dalla terra immobile .