Salute e malattia
Le persone che soffrono di mal di schiena spesso può rintracciare la fonte di dischi. Dischi sporgenti possono causare la pressione sui nervi di gara rendendo difficile il movimento e scomodo . Esecuzione di esercizi che favoriscono i dischi può aiutare a prevenire il dolore attraverso il rafforzamento dei muscoli e fornendo toroide . Esercizio aerobico
esercizio aerobico deve essere eseguita solo se c'è poco o nessun impatto sulle gambe . L'esercizio aerobico può essere vantaggioso per i dischi come si può migliorare la forza di base del vostro corpo , così come ridurre il peso corporeo . Abbassando il peso del corpo può aiutare a prendere la pressione fuori la schiena durante le attività quotidiane .
Nuoto , danza e macchine ellittiche sono buoni sport a basso impatto aerobico ad impegnarsi in perché hanno un impatto molto poco e promuovere una vasta gamma di movimento al retro . La bicicletta è un esercizio a basso impatto che può essere intrapresa , ma dovrebbe essere fatto su una cyclette per evitare gli avvallamenti e buche della strada . Eseguire una mezz'ora di esercizio aerobico per promuovere peso sano e rafforzare i muscoli del core . Si alternano tra esercizio aerobico e l'allenamento della forza cinque giorni alla settimana .
Allunga
Stretching schiena così come i muscoli delle gambe contribuirà ad allentare i muscoli coinvolti nel sollevamento e altre attività giorno per giorno . Tendini del ginocchio stretti possono causare muscoli nella parte posteriore per avere Motion Limited. Eseguire tratti semplici, come giaceva sul pavimento e portando un ginocchio al petto . Questo allunga i femorali e mantiene bassa della schiena sciolto . Dieci minuti di stretching ogni giorno sarà rafforzare e mantenere i muscoli che possono premere contro i nervi della schiena .
Eseguire tratti del tendine del ginocchio aggiuntive seduta sul pavimento con un asciugamano in mano . Piegarsi in avanti e avvolgere l'asciugamano attorno al piede . Sedetevi in modo che il collo e la schiena sono dritte . Sollevare la gamba e tirare l 'asciugamano per allungare i muscoli posteriori della coscia .
Esercizi di rafforzamento
Eseguire esercizi di rafforzamento per costruire i muscoli delle gambe , addominali muscoli e schiena. Se si soffre di dolore disco, è importante iniziare con esercizi di luce che si muovono dietro il meno possibile, mentre la costruzione di forza .
Eseguire squat muro per costruire la forza nei muscoli posteriori della coscia , i muscoli addominali e il indietro . Appoggiarsi contro un muro con le gambe alla larghezza delle spalle divaricate . Inserite i vostri piedi a circa 1 piede di distanza dalla parete . Lentamente piegare le ginocchia e scivolare in una posizione accovacciata con le cosce parallele al pavimento . Mantenere in questa posizione per circa quattro secondi poi tornare al top . Eseguire 12-15 ripetizioni per 2-3 serie . Questo movimento non dovrebbe muoversi la schiena , ma sarà rafforzarlo .
dolore alla schiena