Come trattare mal di muscoli lombari

A bassa della schiena dolorante può derivare da strapazzo , dormire male, un infortunio sportivo , un incidente d'auto o di una caduta domestica . E 'importante trattare correttamente i muscoli della schiena doloranti per evitare complicazioni più gravi in futuro . Farmaci per il dolore aiuterà , ma riposo e adeguati tratti sono importanti per il recupero pure. Istruzioni
1

riposare la schiena per almeno 24 ore. Se avete lavorato duramente , è necessario rimanere fuori i piedi e riposare la schiena per un giorno intero . Questo richiederà la pressione della schiena e dare la possibilità di recuperare .
2

Ice Il schiena per ridurre il dolore e gonfiore . Sdraiatevi a pancia in giù e mettere un impacco di ghiaccio sulla schiena per 15 minuti di ogni ora di veglia mentre si sta riposando la schiena . Questo dovrebbe mantenere la schiena da sempre peggio e permetterà di rilassarvi senza dolore .
3

Iniziare a fare esercizi di stretching dopo 24 ore di riposo . Esercizi di stretching riporterà gamma di movimento e di contribuire a fornire la stabilità. Uno dei migliori esercizi di stretching comporta una banda di esercizio . Avvolgere un'estremità della banda di esercizio sotto i piedi . Afferrare l'altra estremità del nastro con le mani . Allungate le braccia sopra la testa . Tornare alla posizione di partenza . Fate questo 10 volte , fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set.
4

spalla si stringe nelle spalle per costruire la forza nella parte bassa della schiena . Afferrate 3 libbre. manubri in ogni mano . Stand con i pesi lungo i fianchi . Arrotolare le spalle in alto verso le orecchie , e poi tornare alla posizione di partenza . Fate questo 10 volte , fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set.
5

fare un tratto del tendine del ginocchio per promuovere tutte le attività di movimento . Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi . Prendete possesso della vostra tendine del ginocchio destro , e tirarlo verso il petto . Dovreste essere in grado di tirare la gamba almeno 18 pollici. Fermarsi quando si sente la pressione . Ritorno la gamba alla posizione di partenza . Fate questo 10 volte , e poi fare lo stesso tratto con la gamba sinistra . Prendere una pausa di 30 secondi e ripetere il tratto con entrambe le gambe .