Esercizi per alleviare bassa della schiena spasmi muscolari

Generalmente , quando le persone sperimentano spasmi inferiore della schiena acuti , l'ultima cosa che vogliono fare è esercizio per alleviare il dolore . La risposta abituale è di prendersela comoda e di evitare qualsiasi attività fisica . Ma, dopo un paio di giorni di riposo , questa procedura può effettivamente ritardare il processo di guarigione e prolungare gli spasmi inferiore della schiena . Tuttavia , esercizi per la schiena attivi graduali e controllate eseguite correttamente possono alleviare il disagio e riallineare la colonna vertebrale . McKenzie Esercizi

Prima di tentare qualsiasi forma di esercizio , si dovrebbe sempre consultare il proprio medico o fisioterapista , in primo luogo . Esercizi di McKenzie sono stati sviluppati da un fisioterapista neozelandese che ha scoperto che facendo specifici esercizi di allungamento della colonna vertebrale - , si potrebbe ridurre il dolore , a causa della mancanza di spazio su disco . Questi esercizi di estensione possono anche ridurre il dolore di un ernia del disco , riducendo il dolore causato dal nervo impinged .

Per le persone con una radicolopatia ( ernia del disco ) , questa forma di esercizio fisico può ridurre il dolore alla gamba che spesso accompagna questo condizione spostando il dolore dalla gamba alla schiena. Il mal di schiena è più tollerabile e il paziente potrebbe essere in grado di continuare ad esercitare , evitando la rimozione chirurgica del disco . Inoltre, le persone con malattia degenerativa del disco possono trarre beneficio facendo esercizi per la schiena McKenzie alleviando la pressione fuori i dischi . Tuttavia, le persone anziane con osteoartrosi o stenosi lombare dovrebbero evitare questi esercizi .

Per iniziare McKenzie esercizio roll- up , distesi sul pavimento e faccia in giù . E ' importante ricordarsi di tenere i fianchi e le gambe rilassate , come si mantiene il contatto con il pavimento . Tenervi le mani in parallelo alle vostre spalle , palmi delle mani appoggiato sul pavimento . Fate un respiro profondo ed espirate . Usando le mani , tirare te stesso per fare in modo che la parte inferiore del corpo rimane rilassato . Mantenere questa posizione fino a quando è necessario prendere un altro respiro . Poi, lentamente abbassatevi sul tappeto . Ripetete questo esercizio per dieci volte .
Altro Torna Esercizi

L'esercizio di flessione posteriore viene eseguita sul pavimento . Lye sul pavimento e portare entrambe le ginocchia al petto , mentre flettendo la testa in avanti in modo che si sta arricciato in una palla . Mantenere questa posizione per 8-10 secondi. Ripetete questo esercizio 8 volte to12 .

Il tratto glutei è fatto sul pavimento a faccia in su . Piegare il ginocchio destro al petto e portare la gamba sinistra sopra la gamba destra , appoggiando la caviglia sul ginocchio . Brace la mano destra sulla parte esterna della coscia destra e mettere la mano sinistra sulla parte interna della coscia destra . Con entrambe le mani , bloccata , tirare avanti . Mantenete la posizione per 30 secondi per la massima efficacia . Ripetere sull'altro lato . Ripetere l' intero esercizio tre volte e fare 3-6 volte al giorno . Dovreste sentire l'allungamento di voi femorali e glutei . Ma , questo non dovrebbe sconvolgere i sintomi di schiena.

Per l'esercizio piriforme , giaceva sul pavimento , a faccia in su . Portate il ginocchio destro alto . Usando la mano sinistra , tirare verso il petto di fronte . Si sente il tratto nei piriforme del gluteo destro . Tenere la posizione per 30 secondi , nulla di meno non sarà efficace . Fare questo esercizio per tre volte e ripetere 3-6 volte al giorno .