Esercizi per Spinal Stabilization &Low Mal di schiena

Secondo l'Istituto di Medicina dello Sport Nicola e Athletic Trauma ( NISMAT ) , quasi il 80 per cento degli americani esperienza del dolore lombare . Inoltre , NISMAT suggerisce che è possibile eliminare questo dolore , che è il risultato di una colonna vertebrale destabilizzato , entro due-quattro settimane con alcuni esercizi potenti . Motivi per dolore

Molte persone con mal di schiena hanno debolezza dei muscoli che circondano la multifidi lombare o lombare . Il lombare è lo strato più profondo dei muscoli nella parte posteriore , e tendono a ricevere la minor quantità di sostegno mentre una persona si siede o fa esercizio fisico . A loro volta , questi muscoli non riescono a stabilizzare correttamente la colonna vertebrale , come dovrebbero , che provoca dolore lombare. Secondo NISMAT ci sono una varietà di trattamenti , ma uno dei migliori è esercizi di rafforzamento .
Spinale Stabilizzazione Prima

NISMAT raccomanda che prima di iniziare a eliminare il dolore lombare stabilizzando la colonna vertebrale . Stai prima intenzione di rimanere a terra in una " posizione neutrale spina dorsale. " Focus su due punti del vostro addome , l'ombelico e l'osso pubico . Come si sposta l'ombelico verso il pavimento , l'osso pubico si sollevare leggermente . Tenere la prima posizione e poi tirare l'osso pubico al pavimento . Mantenere questa posizione . Alternate tra queste posizioni di circa dieci volte in ogni direzione . Ripetete questo esercizio quotidiano . Ne fanno parte della vostra routine quotidiana , esercitando al mattino prima del lavoro . Esercizi
avanzata

Mentre giaceva a terra con il corpo in posizione neutra , piegare il ginocchio sinistro leggermente verso l'alto . Mantenere gli addominali e glutei tesi , ma mantenere la schiena in posizione neutra . Sollevare la gamba destra sopra il pavimento di circa dodici centimetri . Tenere la gamba perfettamente dritta mentre si solleva . Tenere la gamba in piedi per un lungo tre conteggio . Abbassare lentamente la gamba a terra . Passare posizioni , e piegare il ginocchio destro verso l'alto . Sollevare la gamba sinistra e tenere premuto per un lento tre conteggio , proprio come avete fatto con la gamba destra . Dopo che ti trovi bene con le basi di questo esercizio , è possibile ruotare lentamente la gamba nei circoli come vostro ascensore e tenerlo premuto per tre conteggio .

Il secondo esercizio di stabilizzazione inizia con voi in una posizione in ginocchio . Mantenete il vostro addome e glutei stretti, con la schiena perfettamente diritta . Mettete le mani sui fianchi . Una volta che si sente stabile e confortevole , sollevare lentamente il piede destro e metterlo di fronte a voi con il vostro piatto piede sul pavimento . Il tuo ginocchio destro sarà in un angolo retto. La gamba sinistra sarà ancora in ginocchio . Mantenere questa posizione per un lento tre conteggio . Fate questo esercizio dieci volte per gamba .