Come evitare Indietro spasmi muscolari

Torna spasmi , mentre di solito non clinicamente significativa , può essere debilitante . Anche se ci sono forti muscoli nella parte posteriore , possono essere tese da un uso eccessivo o da un movimento improvviso o scomodo . Ci sono molti modi per evitare questi spasmi dolorosi . Istruzioni Crea il un nucleo forte
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stare in piedi. Cattiva postura può portare a problemi alla schiena . Se la colonna vertebrale è tutt'altro che verso l'alto e verso il basso , questo significa che qualche muscolo è rilassato , ma un altro sta cercando di compensare. Stand con i fianchi squadrati tenendo nel vostro intestino . Lasciare il cane stomaco fuori curve parte bassa della schiena e mette tensione su di esso .
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esercizio fisico regolarmente. Sit up e crunch funzionano bene per costruire i muscoli addominali . Per costruire muscoli lungo la schiena , provare il " superman " esercizio : • Appoggiare a terra a pancia in giù con le braccia distese davanti a voi . • Sollevare con cautela le braccia e le gambe a pochi centimetri da terra .
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Sollevare oggetti pesanti correttamente . Per evitare lesioni durante il sollevamento di oggetti pesanti : • Stretch per scaldare i muscoli prima di iniziare. • Direttamente affrontare l'oggetto da sollevare . Non stare in un angolo o raggiungere per un oggetto pesante . • Stare esattamente su entrambi i piedi . Non appoggiarsi o prendere il peso solo su una gamba . • Piegate le ginocchia e sollevare con le gambe quando si sta raccogliendo qualcosa . • Mantieni i tuoi muscoli addominali fermo come si solleva .
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Non stare per lunghi periodi di tempo . Per evitare problemi causati da seduto : • Alzarsi per una passeggiata , almeno una volta ogni ora . • Provare a sedersi con entrambi i piedi sul pavimento . • Non slouch . Tenere i muscoli addominali in Un cuscino lombare aiuta con questo . • Prendi una sedia che può essere regolato per la lunghezza delle gambe . • Sedetevi esattamente sulla sedia . Gli uomini tendono a scivolare metà dalla sedia e lavorare con loro tastiera sulle gambe . Le donne tendono a posarsi sulle loro sedie . Utilizzare la sedia come era previsto . • Molte persone trovano elevando le ginocchia sopra i fianchi quando si è seduti aiuta a evitare lo stress sulla schiena . Metti i piedi su una rubrica telefonica , o utilizzare un prodotto commerciale realizzato per questo scopo .