Esercizi Peso macchina per i muscoli della schiena

Soffre di mal di schiena tutti i giorni ? Tu non sei solo. L'Istituto nazionale dei disordini biologici e Stroke riferisce che i residenti negli Stati Uniti spendono 50 miliardi dollari ogni anno per trattare il dolore lombare . Mal di testa sono gli unici disturbi neurologici che sono più comuni . Fortunatamente, è possibile alleviare il mal di schiena --- e possibilmente evitare che --- rafforzando i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale . Ci sono diversi esercizi macchina di peso che può aiutare a fare questo . Visitare il vostro medico

Se si soffre forti dolori alla schiena , si incontrano con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi macchine di peso . Il medico , magari mentre si lavora con un fisioterapista , può elaborare un sistema di allenamento con i pesi progettato appositamente per voi .

Questo è importante . Allenamento con i pesi può seriamente danneggiare la schiena se non si seguono i consigli del vostro medico. Si potrebbe essere tentati di alzare troppo peso troppo presto . O forse proverete a fare troppi esercizi in una sessione . In entrambi i casi , è possibile aumentare la quantità di dolore alla schiena che stai vivendo se si ha colpito la sala pesi , senza un piano adeguato .
Peso della macchina Esercizi

Pull -down sono uno dei migliori modi per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena . È possibile eseguire questi utilizzando un pull-down o la macchina via cavo, una macchina di peso che viene fornito con una barra appeso collegato a una pila di pesi .

Da una posizione seduta , tirare la barra di fronte a voi giù verso grembo , sollevamento pesi ad essa collegati . Fate come molte ripetizioni si sente a proprio agio di tentare . Non esagerare con questo o qualsiasi altro esercizio . Cercando di fare troppo e troppo presto può causare più problemi di quanti ne risolva .

Questo esercizio è di tipo composto, il che significa che funziona più di un insieme di muscoli . Oltre ai muscoli della schiena , utilizzando una macchina di pull -down rafforzerà anche i vostri avambracci , deltoidi e bicipiti .

Macchine Pull- up funzionano i muscoli della schiena , troppo . Con queste macchine , avrai afferrare bar mano e tirare da soli in aria . La macchina utilizza il proprio peso per costruire la resistenza che rafforza i muscoli della schiena .

La macchina sedia romana è un'altra buona opzione per costruire i muscoli della schiena . Questa macchina dispone di una rotonda, gobba imbottita nel mezzo in cui gli utenti mettono i loro fianchi . Rivolto in avanti sulla sedia , semplicemente piegarsi in avanti finché non si avverte resistenza. Tenere la posizione per circa due secondi , poi appoggiarsi indietro e ricominciare . Anche in questo caso , fare come molte ripetizioni come si può senza sentire dolore.

Vogatori sono ancora un'altra buona opzione per la costruzione di muscoli della schiena . Sedersi in una di queste macchine , afferrare le pulegge mano di fronte a voi e tirare indietro . Lavorerete subito i muscoli della schiena . Anche in questo caso , eseguire più ripetizioni possibile. Molti vogatori sono dotati di propri sistemi informatici che consentono di impostare un tempo predeterminato per il vostro esercizio di routine . Se siete nuovi a queste macchine , provare a remare per 15 minuti e poi aumentando quel tempo come i muscoli della schiena diventano più forti .
Entrare in una routine

Nessuna macchina peso rafforzare i muscoli della schiena se non lo si utilizza su una base costante . Molte persone iniziano un programma -back rafforzare con le migliori intenzioni , solo ad abbandonare la loro routine di allenamento dopo poche settimane .

Non cadere in questa trappola . La chiave per il rafforzamento dei muscoli è quello di lavorare in modo coerente .

Questo non significa , però, che si dovrebbe usare macchine di peso ogni giorno . I muscoli hanno bisogno di giorni di riposo per riposare . Senza un adeguato riposo , i muscoli non crescono .