Salute e malattia
La colonna vertebrale lombare - la regione lombare - si compone di cinque vertebre . Sono il più grande e il più suscettibile al danno . Se si dispone di degenerazione , significa che i dischi e la cartilagine tra le vertebre si stanno deteriorando . Il termine medico è " spondilosi ". La degenerazione può causare ernia del disco ( sporgenti ) , che provoca dolore nella zona interessata . Per contrastare l'effetto del deterioramento del disco , è possibile rafforzare i muscoli della schiena e allo stomaco . Questo vi proteggerà da ulteriori lesioni e può alleviare il dolore . Curl -up
Curl - up sono meglio di sit-up per la parte bassa della schiena . Sit - up richiedono che si solleva tutta la schiena e le spalle da terra , che può mettere troppo sforzo sulla zona lombare . D'altra parte , curl-up è necessario premere la schiena bassa nel pavimento , inclinare il bacino , e rotolare le spalle dal pavimento leggermente a rannicchiarsi . Questo è un esercizio più sicuro e più persone in grado di mantenere la forma corretta per questa versione secondo il dottor Garrick e il Dr. Radetzky , autori di " Medicina dello Sport di nessuno. " Così la pratica curl-up e fare queste ogni altro giorno , se possibile.
Prima Low -Back Exercise
Se si scopre che piega in avanti è difficile , il libro " Auto stretching ", suggerisce un tratto per alleviare i muscoli della bassa schiena stretti. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento vicino a un muro . Scoot avanti in modo che i glutei sono vicine al muro , e con le ginocchia piegate , mettere i piedi contro il muro . Aiuta se si mette un asciugamano arrotolato sotto la zona posteriore che si sente stretto per mantenere il bacino e schiena elevato . Mentre espirate , rilasciare il bacino verso il pavimento e se vengono inalate , contrarre lo stomaco . Poi rilassarsi e ripetere .
Second Low -Back Exercise
Se hai problemi di piegatura all'indietro , questo esercizio di stretching da "Auto stretching " può alleviare muscoli stretti . Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura . Se è possibile , posizionare un asciugamano o una coperta arrotolata sotto la colonna vertebrale lombare per mantenere la parte bassa della schiena elevata . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Concentrarsi sulla respirazione dentro e fuori , e sulle inalare teso i muscoli dello stomaco per alcuni secondi e poi rilassarsi . Secondo " stretching Auto", vi sentirete questo tratto nel tuo petto e la zona del ventre .
Terzo Low -Back Exercise
Rafforzare i muscoli della schiena attraverso l'estensione è utile per molte persone in base alla " Medicina dello Sport di nessuno. " Tenete a mente che è necessario fare in modo che si rimane senza dolore attraverso l' intero esercizio . Se la parte bassa della schiena , anche fitte , si fermano . Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi , palmi in su . Guardare avanti e sollevare leggermente il petto da terra . Tenere premuto per 5 a 10 secondi e portare il vostro petto schiena al pavimento .
Quarta Low -Back Exercise
Per alleviare il dolore lombo-sacrale , si può effettivamente massaggiare il vostro bassa schiena con esercizi . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena . Curl le ginocchia al petto e tenere le gambe sotto le ginocchia . Lato delicatamente roccia a lato per 10 a 30 secondi. È inoltre possibile tenere un ginocchio al petto mentre si estende la gamba opposta verso il pavimento; quindi passare gambe. Questo è un bene per il mal di schiena e tensioni .
dolore alla schiena