Come Stretch per un disco sporgente

A sporgenza del disco si verifica quando c'è un problema con i dischi ammortizzatori situati tra ogni vertebra , inducendoli a gonfiarsi fuori dalla loro normale posizione allineata . Questo porta a dolore e disagio quando il disco inizia a premere sui nervi della colonna vertebrale . Esercizi di stretching , se fatto correttamente, può ridurre il dolore e prevenire ulteriori lesioni o futuro . Istruzioni
Istruzioni
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consultare prima con il fisioterapista o osteopata prima di iniziare ad allungare per un disco sporgente . Lui o lei sarà in grado di consigliare il consiglio più adeguato in termini di ciò che allunga si può fare e quanto spesso e molte volte è possibile ripetere ogni tratto .
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Eseguire l'esercizio inclinazione pelvica . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, con le ginocchia piegate ( in modo che i piedi sono piatti sul pavimento) e le braccia lungo i fianchi sul pavimento , con i palmi rivolti verso il pavimento . Stringere i glutei ei muscoli dello stomaco . Questo farà sì che la schiena per appiattire sul pavimento, come il bacino si inclina verso l'alto . Conta fino a cinque e rilassarsi . Poi , inarcare la schiena, facendolo sollevare dal pavimento e il bacino di inclinare verso il basso . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e tornare alla posizione iniziale .

Una versione leggermente più avanzata di questo pelvico inclinazione chiamate di esercizio per voi per stringere i glutei e muscoli dello stomaco per sollevare tutto il corpo fuori del pavimento . La posizione corretta vi posto la forma di un triangolo .
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Avviare il tratto successivo come prima con la schiena sul pavimento e le ginocchia piegate . Tirare una gamba più lontano e più comodamente possibile verso il petto e concentrarsi sull'uso i muscoli dello stomaco per fare questo . Grip il ginocchio con le mani e contare fino a cinque . Utilizzando i muscoli dello stomaco , mettere la gamba indietro. Ripetere con l'altra gamba .
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Stare vicino a un muro con la schiena alla stanza . Spingere la spalla destra e il braccio contro il muro . Lentamente magra l'anca destra al muro . Contare fino a dieci . Relax. iniziare la magra da lontano e ripetere . Passare i lati e ripetere .
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Sdraiatevi sulla pancia . Lentamente puntellare la parte superiore del corpo con i gomiti facendo in modo che i fianchi rimangono sul pavimento . Contare fino a dieci . Relax. Ripetere e cercare di spingere il busto un po 'più alto . Il vostro obiettivo è quello di spingere alla fine te in modo che i gomiti non sono più piegate .