Esercizi di terapia per Low Back Pain

Mal di schiena può essere debilitante a chiunque, anche quelli fisicamente idonei . Lesioni , povero stretching o sforzi eccessivi possono tutti causare lieve a grave dolore alla schiena . Facendo alcuni esercizi quotidiani e si estende per rafforzare la schiena costruire il muscolo e allentare quelle tesi per aiutare a prevenire ulteriori lesioni e alleviare il dolore . Supina Lower Back Stretch

Allentare i muscoli posteriori della coscia per contribuire ad alleviare il dolore lombare . Sdraiatevi sulla schiena con un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena . Tenere entrambe le gambe dritte con le ginocchia sciolte . Piegate la gamba destra leggermente al ginocchio e portarlo verso il soffitto . Afferra la gamba dietro il ginocchio e raddrizzare la gamba fino a che non sia rivolto verso il soffitto . Non bloccare il ginocchio . Tirare delicatamente la gamba con le braccia fino a sentire un leggero stiramento . Tenere il tratto per 30 secondi , quindi abbassare lentamente la gamba a terra . Ripetere con l'altra gamba .
Calf Stretch

Inginocchiati sul pavimento con la mano sul pavimento in modo che siano a quattro zampe . Mettere le mani sotto le spalle e tenere le ginocchia sotto le anche . Rilassate il collo e lasciate che la vostra testa cadere giù tra le braccia. Sollevare il centro della schiena verso il soffitto . Allungare la schiena fino a quando non nella regione lombare . Mantenete la posizione per cinque secondi , quindi abbassare la schiena verso il pavimento . Alza la testa e lasciate che il vostro stomaco cadere verso il pavimento . Tenere questo tratto per cinque secondi . Ripetere questo tratto per 10 volte .
Pelvic Tilt

Lay sulla schiena sul pavimento con entrambe le gambe piegate con le ginocchia rivolti verso il soffitto . Tenere i piedi sul pavimento . Mettete le mani dietro la testa . Stringere i muscoli addominali e portare le anche verso il soffitto lentamente. Tenere i fianchi da terra di circa 1 a 2 pollici . Tenere il tratto per cinque secondi . Ripetere questo 10 volte .