Esercizi per malattia degenerativa del disco della Lower Back

Disc degenerazione è inevitabile come l'età , ma questo non significa che si avrà mal di schiena , peggiorare progressivamente , o essere bloccato con sintomi incurabili . Questa "malattia" è in realtà una condizione secondo il Dr. Ullrich Jr. da Spine- Health.com . E degenerazione del disco lombare intende la regione lombare della colonna vertebrale ( cinque vertebre ) è interessato. Se questa condizione provoca dolore o altri sintomi per voi dipende da molti fattori . Ci sono sicuramente esercizi che possono essere efficaci a ridurre o prevenire i sintomi . Esercizi riabilitativi

Se avete dolore o rigidità da malattia degenerativa del disco della parte bassa della schiena , si vuole fare esercizi che riducono al minimo il dolore , si allungano delicatamente e costruire la forza in modo sicuro . Una inclinazione pelvica è raccomandato da di Medicina dello Sport di nessuno degli autori . Inoltre , ups ricciolo (non tutte le sit up ) possono rafforzare gli addominali , proteggendo la regione lombare . Sdraiatevi sulla schiena e arricciare le ginocchia fino al petto per allungare e massaggiare la parte bassa della schiena . Sdraiato sulla schiena sul pavimento con le gambe contro un muro è molto ristoratore se si può tollerare la posizione .
Rafforzamento addominale

Avendo forti muscoli addominali è uno dei modi migliori per proteggere contro il mal di schiena e la tensione. Yoga e Pilates sono grandi discipline per rafforzare questi settori . Esercizi come la tavola , curl-up , solleva la gamba lato mentire e altro possono allenare i muscoli del core di impegnarsi per proteggere la schiena durante le attività di ogni giorno . Utilizzando il modulo corretto durante tutti gli esercizi di stomaco è fondamentale per evitare di sforzare la schiena .
Torna Rafforzare

Per rafforzare la schiena , è necessario essere in grado di eseguire esercizi per la schiena in un range indolore . A poco a poco si sarà in grado di progredire a versioni più difficili di questi esercizi . Ancora una volta Yoga e Pilates sono grandi per la costruzione di muscoli del core . Esercizi come Superman , reverse curl-up , rivolta verso l'alto cane e specifici esercizi con pesi liberi sono suggeriti .
Inversione Esercizi

Considerate cercando esercizi di inversione . Questi possono essere fatte usando attrezzature come tavoli di inversione , sedie e altalene . Essere a testa in giù dovrebbe aumentare lo spazio tra i dischi , diminuire la pressione del nervo , promuovere il flusso di sangue , corretto allineamento della colonna vertebrale e favorire il rilassamento muscolare secondo Teeter Hang Ups . Evitare gli stivaletti a molla per inversioni in quanto questi possono ruotare la colonna vertebrale . Se hai avuto chirurgico alla schiena , l'inversione non è raccomandato .