Sciatica esercizi di stretching

dolore sciatica può essere causato quando il nervo sciatico , che esce la colonna vertebrale inferiore, è irritato . Dolore sciatico si fa sentire attraverso la parte bassa della schiena e giù per la gamba. L'esercizio fisico è utile nel fornire sollievo . Esercizi dolci che si concentrano sul rafforzamento e stretching può aiutare a ridurre il dolore da sciatica . Torna Stretch

Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento . Salire dolcemente sui gomiti , sollevando il petto , fino a sentire un tratto attraverso la parte bassa della schiena . Mantenere questa posizione per circa 10-15 secondi. Ripetete 10 volte . Questo è un esercizio delicata e deve essere eseguita lentamente. Come forza e flessibilità migliorano, i bracci possono essere completamente raddrizzate .
Cat Stretch

Il tratto gatto è un buon esercizio per lo stretching , potenziamento e flessibilità . Scendere sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia . Arrotondare delicatamente la schiena , tirando i muscoli dello stomaco , come si round. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi . Relax alla posizione inizio . Ripetete 10 volte a15 .
Ponti

Bridges rafforzare i muscoli addominali e la schiena . Questo esercizio allunga anche i tendini del ginocchio e promuove la flessibilità . Sdraiatevi sulla schiena , ginocchia piegate , con le braccia lungo i fianchi prossimi . Sollevare il bacino da terra contraendo i muscoli addominali ei glutei . Sollevare lentamente e senza intoppi . Mantenete la posizione per circa 10 o 15 secondi. Ripetete 10 volte .
Tendine del ginocchio Stretch

Sedersi sul pavimento con le gambe distese. Raggiungere in avanti fino a sentire un tratto . Mantenete la posizione per circa 10 secondi . Ripetete 10 volte . Non rimbalzare . Bouncing può causare piccoli strappi muscolari , che sono dannosi .