Rafforzare Esercizi per dolore lombare

Molte persone soffrono di dolori lombari . Esercizi di rafforzamento e di stretching può aiutare a ridurre o alleviare il dolore alla bassa schiena . Una routine bassa schiena rafforzamento che include aerobica a basso impatto , stretching e esercizi mirati è vantaggioso per forza bassa schiena . Stretching

stretching promuove la flessibilità e il movimento . Idealmente , stretching dovrebbe essere fatto su base giornaliera e aiuterà a prevenire la rigidità articolare e la tensione muscolare . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena . Tirare entrambe le ginocchia verso il petto e flettere la testa verso le ginocchia . Fate questo delicatamente fino a un tratto si fa sentire attraverso la parte bassa della schiena . Un esercizio supplementare per la parte bassa della schiena , che sarà anche promuovere stretching è a giacere sul pavimento con entrambi i piedi a terra . Afferra un ginocchio e tirarlo verso il petto . Tenere sempre la schiena a terra . Non rimbalzare mentre si estende , in quanto questo può essere dannoso per i muscoli . Allunga dovrebbero essere tenute per circa 20-30 secondi.
Rafforzare

rafforzamento esercizi si concentrano sui muscoli che sostengono la schiena e può essere una combinazione di stomaco , gambe , esercizi pelvici e glutei. L' inclinazione pelvica è un esercizio di bassa schiena rafforzamento che funziona stomaco , muscoli delle gambe e inferiore della schiena . Sdraiatevi sul pavimento , i piedi a terra e le braccia accanto ai tuoi fianchi . Tirare i muscoli dello stomaco in , che inclina il bacino verso il pavimento . Rilasciare delicatamente . Il sit muro è un esercizio più impegnativo, ma promuoverà una schiena sana . Appoggiarsi al muro con le ginocchia leggermente piegate ei piedi su hip- distanza uno dall'altro . Scivolate lungo il muro fino a quando le ginocchia sono piegate . Tenere premuto per circa 10 secondi .
Low -Impact aerobica

aerobica a basso impatto sarà anche promuovere la resistenza alla bassa schiena . Ciclismo su una bicicletta stazionaria , utilizzando una macchina ellittica e piedi sono buoni esercizi per la parte bassa della schiena . Aqua esercizio , acqua camminare e nuotare sono tutti esercizi efficaci , come lo sono Pilates e yoga.