Come risolvere sciatico dolore alle gambe

Il nervo sciatico è responsabile di comunicare ciò che le gambe si sentono e come si muovono . Dolore sciatico può essere molto forte e può sembrare spaventoso , ma in realtà può essere alleviato con relativa facilità se dato il tempo di guarire e trattamento adeguato . Alcune persone hanno usato l'agopuntura , stretching , massaggi , chirurgia e l'assistenza chiropratica , mentre alcuni optano per continuare il dolore e farmaci anti -infiammatori . Dolore sciatico è comune a causa della tendenza per le persone a danneggiare i dischi di supporto nella parte inferiore della schiena nel corso del tempo , causando il disco per spingere fuori e fare pressione sulle zone circostanti, tra cui i nervi come il nervo sciatico . Dinoccolato , sollevamento improprio , uso eccessivo le articolazioni o trauma può portare a dolore che spara come un fulmine verso il basso la gamba se si piega o si sposta sbagliato . La cosa buona è che i dischi danneggiati o ernia può guarire se si prende cura di te e riaggiustare le cattive abitudini di manutenzione posteriori. Cose che ti serviranno
piccoli pesi

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utilizzare gli esercizi che sono specificamente formulati per alleviare la pressione e il dolore sciatico . Esercizi di stretching sono alcuni dei migliori trattamenti per questo tipo di dolore e sono volti ad aumentare la gamma di movimento , contribuendo ad alleviare alcuni dei dolore associato con l'irritazione del nervo sciatico . Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia in uno alla volta , pompando un paio di volte per poi passare ginocchia. Dopo una decina di ripetizioni di questo , portare entrambe le ginocchia per una posizione piegata , mantenendo i piedi per terra , a dondolo le ginocchia leggermente avanti e indietro . Dopo circa 30 secondi di questa attività , rotolare sul vostro stomaco , le mani sotto le spalle e spingere delicatamente la parte superiore del corpo verso l'alto , lasciando che la parte bassa della schiena e le natiche rimangono rilassate. Effettuare questi movimenti in maniera regolare .
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Lie a faccia in su con le braccia sopra la testa con un peso in ogni mano . Rimuovere l'arco nella parte bassa della schiena sollevando pesi leggermente in aria e premendo la parte bassa della schiena verso il pavimento , prestando attenzione a come i muscoli addominali sono al lavoro per mantenere la schiena da inarcando . Se è possibile, raddrizzare le gambe per simulare una posizione eretta , la formazione è come stare correttamente e ricordando la schiena per sostenere il vostro corpo .
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Incorporare push up e ponti nel vostro esercizio routine. Questi aiutano ricordare i muscoli addominali come sostenere la schiena , mentre si sta in piedi . Mani e piedi per terra , senza inarcare la schiena o attaccare il culo in aria . Prestare attenzione alla riduzione della pressione sulla parte bassa della schiena; questo è come il supporto della parte bassa della schiena dovrebbe essere .
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stand durante il sollevamento pesi , invece della seduta che completa la schiena . Esercitare con una parte posteriore arrotondata può facilmente ferire o danneggiano i dischi , causando dolore . Quando si esercita, assicurarsi di attivare anche i muscoli opposti , come esercizi per la schiena più bassi dopo scricchiolii . Rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena è molto vantaggioso .
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Diventare più consapevoli di come piegare, torcere e sedersi per tutta la giornata . Basta portare consapevolezza cosciente per questo può aiutare ad abbassare il verificarsi . Prendere le cose usando i muscoli delle gambe , invece di curvarsi o piegarsi . Assicurati si pianta i talloni nel terreno , stabilizzare il vostro peso e mantenere il busto dritto come si solleva . Questo protegge anche le ginocchia .
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prevenire ulteriori danni per alzarsi dal letto senza seduto e arrotondando la schiena . Optare per rotolare sulla pancia prima e prop te stesso . Più volte durante il giorno , si trovano sullo stomaco appoggiati comodamente sui gomiti , riducendo lo stress sulla parte bassa della schiena senza affaticare te stesso .
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Segue con buone abitudini quotidiane è l'unico modo per rendere il dolore soggiorno a bada ed evitare i danni che causa il dolore . Questi esercizi devono iniziare a contribuire ad alleviare la pressione e dolore associato con dischi danneggiati e il dolore sciatico entro lo stesso giorno .