Esercizi Bosu per Lower Back Injury

potrebbe trattarsi di dolore nella parte bassa della schiena . Si può avere avuto un ceppo , un infortunio , una malattia , anche lo stress semplice . Potreste aver visto un medico che ha diagnosticato il problema . Se siete fortunati , il vostro problema alla schiena risponderà ad esercitare , che può aiutare il ritorno di nuovo al normale funzionamento . Esercizi BOSU può aiutare. Dolore e lesioni

La schiena è una struttura complessa di colonna vertebrale , cartilagine , nervi, muscoli e altri tessuti , ma è la parte bassa della schiena , o zona lombare , in particolare la sua muscolatura , che sostiene il peso di tutta la parte superiore della schiena e del corpo . Di conseguenza , è dove il mal di schiena è più frequentemente sentita ed è incline al pregiudizio .
Perché Esercizio ?

Uno dei modi più efficaci per recuperare dal mal di schiena e /o lesioni è quello di rafforzare la schiena e muscoli addominali . Esercizi dolci che mantengono i muscoli in movimento e si estende la velocità di recupero di aiuto . Qualsiasi lieve disagio provato quando iniziare questi esercizi dovrebbe scomparire come i muscoli rafforzare . Ma se il dolore è grave e dura più di 15 minuti durante l'esercizio , interrompere l'esercizio e contattare il medico .

BOSU esercizi

esercizi BOSU sono progettati per aiutarvi a posizionare la colonna vertebrale e dei muscoli correttamente . Usano le competenze di allineamento , e dispongono di movimento integrato . Essi sottolineano quello che il programma chiama " postura della colonna vertebrale neutrale nella regione lombare . " . Esercizi BOSU sono progettati per stabilire , costruire e aiutare a mantenere la postura della colonna vertebrale neutrale , come questo aiuta a rafforzare la schiena e prevenire una nuova lesione

programmi includono : BOSU Balance Training integrato; BOSU Pro Fitness; BOSU Sport Formazione e BOSU Balance Trainer allenamento completo del sistema . Una parte fondamentale del programma BOSU è l' uso controllato di una palla BOSU .
BOSU Ball

Diversi tipi di palle di esercizio vengono utilizzati con gli infortuni alla bassa schiena . Sfere di esercitazione , chiamato anche palle mediche , sono pesanti , fatti di gomma spessa o pelle , e riempito di sabbia . Essi sono utilizzati per lo sviluppo di potenza . Ci sono anche palle di stabilità , o palline svizzere. Questi sono in gomma o vinile , palloncini gonfiabili di varie dimensioni , utilizzati per una varietà di esercizi .

Palle BOSU sono una versione di una palla svizzera o la stabilità che è stato tagliato a metà. Si aggiunge quindi una piattaforma stabile. Un termine idoneità per questo, prima era conosciuto come una palla BOSU , era " consiglio di oscillazione . " Palle BOSU aiutano con forza , stabilità ed equilibrio .
Utilizzando una palla Bosu ?

Palle BOSU vengono utilizzati con push-up standard e inferiore della schiena esercizi di rafforzamento .

In un esercizio , il "Superman Lower Back Exercise , " si trovano prona ed equilibrato sul lato piatto della palla BOSU . Estendere le braccia di fronte a voi , in parallelo , con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Estendere le gambe dietro di voi . Quindi sollevare la testa e il braccio destro e , allo stesso tempo , sollevare la gamba sinistra . Ritorno alla posizione . Poi alza la testa , il braccio sinistro e la gamba destra . Ripetere , alternando ascensori destra e sinistra per otto a 16 ripetizioni .

È importante , soprattutto in un primo momento , di fare esercizi con la palla BOSU con un allenatore BOSU , un fisioterapista o uno spotter .