Esercizi di idroterapia per il mal di schiena

Ci sono molte cause del mal di schiena . Le cause principali includono ernia al disco e danni al sistema nervoso ( vedi riferimento 1) . Qualunque sia la causa , mal di schiena , anche lieve o grave , può essere un ostacolo importante nelle vostre attività quotidiane . Esercizi di idroterapia può aiutare ad alleviare il mal di schiena . Questi tipi di esercizi sono eseguiti in acqua ( ad esempio in vasche idromassaggio o piscine ) . Esercizi di acqua calda

esercizi in acqua calda sono in genere eseguita in una spa o di una vasca idromassaggio; almeno uno può essere eseguita nella propria vasca da bagno di casa . Secondo backpain.com , semplicemente ammollo in una vasca calda può alleviare il dolore alla schiena perché l'acqua calda migliora la circolazione sanguigna nella schiena che a sua volta favorisce la guarigione e allevia il dolore ( vedi riferimento 2) . Si può immergere per 20 a 30 minuti alla volta; attendere almeno un'ora prima immersione di nuovo ( vedi riferimento 2) .

Inoltre , se si ha accesso a una vasca idromassaggio , è possibile eseguire esercizi in acqua calda . Secondo l'Università di Ortopedia e Medicina dello Sport del Dipartimento di Washington , prima di iniziare gli esercizi , prendetevi del tempo per immergersi nell'acqua calda per lenire e alleviare i muscoli . In seguito, è possibile eseguire tronco e schiena esercizi come la curva lato . Per fare la curva lato , stare nel centro benessere , mettere le mani sui fianchi e delicatamente piegare a sinistra e poi a destra ( vedi riferimento 3) . Questo esercizio aiuta allungare e rafforzare la schiena; aiuterà anche ad aumentare la circolazione sanguigna , promuovere la guarigione e lenitivo il dolore ( vedi riferimento 2 ) .

Idroterapia esercizi in piscina

Secondo la Cambridge University, lì sono diversi esercizi che si possono eseguire in una piscina che può contribuire ad alleviare il mal di schiena . Molti di questi esercizi richiedono l'uso di una pasta di acqua o altro dispositivo di galleggiamento che può essere spinto in acqua; questi elementi aumentano la resistenza in acqua e contribuiscono a rafforzare la schiena ( vedi Resource 1) .

Per il primo esercizio , tenere su di una pasta di acqua o di un dispositivo di galleggiamento e spingerlo sotto l'acqua ( vedi Resource 1 ) . Tenere il noodle acqua sotto l'acqua e delicatamente riportarlo in superficie . Ripeti . È anche possibile tenere su un noodle acqua e spingerlo sotto l'acqua mentre piegando leggermente a sinistra oa destra ( a seconda di quale parte del corpo si sta spingendo la pasta acqua sotto ) . Alternate le mani e ripetere l'esercizio . Se si dispone di due spaghetti acqua , tenere uno in ogni mano e lati alterni ( vedi Resource 1) .

In aggiunta a questi esercizi , semplicemente passeggiando intorno alla piscina è un altro modo per fare esercizio che rafforza i muscoli della schiena ( tra gli altri gruppi muscolari ) , contribuendo così ad alleviare il dolore . Basta fare un paio di giri intorno alla parte bassa ( vedi riferimento 3 e risorse 1 ) .