Neck &Il mal di schiena Home rimedi

Il dolore al collo e schiena è un'esperienza comune per molte persone . E ' facile per la tensione del collo e schiena con seduta eccessivo , lavoro al computer e altri tipi di attività fisiche . Ci sono molti rimedi domestici comuni e facili da usare per la schiena e il collo che può alleviare efficacemente il dolore , come il ghiaccio , il massaggio , il calore , l'esercizio e over-the -counter farmaci per il dolore . Isolare la causa

È molto più facile per determinare quale rimedio a casa funzionerà al meglio se si è consapevoli di ciò che ha causato il problema . Se alcuni particlar attività fisica è pensato per aggravare o essere stata la causa del collo o ceppo schiena , facendo cessare tale attività o regolare in modo che esso non provoca dolore . Ad esempio, se ti svegli con un mal di collo , è probabile che fosse il modo in cui tu dormivi . Regolare il cuscino o la vostra posizione in modo che ci sia meno possibilità di esso si ripeta . Durante il sollevamento cose , piegare le ginocchia per evitare la causa più dolore al collo e alle regioni posteriori .
Sviluppare un piano di trattamento del dolore

volta che la causa del dolore è determinato , considerare le opzioni per alleviare il dolore e il loro inserimento nel piano migliore per la vostra situazione particolare . Ciò potrebbe comportare alternando i rimedi per i migliori risultati .
Usa Ice o Crioterapia

applicazione di ghiaccio per un collo doloroso o alla schiena può alleviare l'infiammazione che può causare dolore . Molte cose possono essere usati per applicare ghiaccio , da un sacchetto di verdure surgelate e pacchetti di ghiaccio preparati ad una borsa di ghiaccio tritato . Posizionare la borsa del ghiaccio sotto un asciugamano attorno al collo o sulla schiena per 15 a 20 minuti con una pausa di 40 minuti e poi ripetere il trattamento . Ci sono anche impacchi freddi che non richiedono il freezer , così come formule rub freddo .
Applicare calore

A volte , il calore può lenire un mal di collo o alla schiena , e applicando alternativamente con una borsa del ghiaccio può essere efficace . Questo può fornire sollievo dal dolore , garantendo nel contempo che l'infiammazione non è fatto di peggio . Ci sono impacchi di calore disponibili per i muscoli tesi . Strofina sotto forma di unguenti calore può anche essere calmante .
Esercizio e massaggio

Ci sono esercizi per il collo e muscoli della schiena che si estendono e rafforzano la loro. Inclinando leggermente la testa in avanti e nei circoli durante il giorno può essere efficace per la gestione del dolore . Sdraiato sul pavimento e tirando ogni gamba verso il petto e tenendolo può essere molto utile per alleviare e prevenire il mal di schiena . Rafforzare i muscoli del core dello stomaco è anche una buona strategia . Yoga , pilates e stretching regolare può essere molto efficace . Auto-massaggio del collo e zona lombare , così come la riflessologia plantare può essere rilassante e disponibile .
Oltre il contatore farmaci dolore

Quando stretching, esercizio fisico , il calore e le terapie fredde non sono efficaci da soli, ci sono anche semplici antidolorifici disponibili a generi alimentari e negozi di droga come l'aspirina, paracetamolo e formule posteriori speciali .