Low Back Rehab Esercizi

L'Istituto nazionale dei disordini neurologici e Stroke rapporti che il mal di schiena è la seconda malattia neurologica più comune nel paese . Solo mal di testa top esso . L'istituto segnala inoltre che i residenti negli Stati Uniti spendono almeno 50 miliardi dollari ogni anno per curare il loro mal di schiena . Fortunatamente , è possibile eseguire diversi esercizi per aiutare in riabilitazione la schiena dolorante. Rafforzare i muscoli della schiena

medici raccomandano esercizio come il modo più efficace per recuperare dal mal di schiena . Questo perché gli esercizi giusti possono rafforzare la schiena e muscoli addominali , che possono alleviare o eliminare molte cause di schiena pain.Before iniziare qualsiasi programma di esercizi , è importante incontrare prima con il vostro medico o un fisioterapista consigliato dal medico . Questi esperti saranno in grado di sviluppare un programma di riabilitazione progettato per soddisfare le vostre esigenze . Vi diranno che gli esercizi sono i migliori per la vostra particolare forma di mal di schiena . E , altrettanto importante , essi saranno in grado di dirvi che esercita a avoid.If si eseguono gli esercizi sbagliati, si corre il rischio di aumentare piuttosto che diminuire il mal di schiena .
The Best Torna esercizi

L'Istituto nazionale dei disordini neurologici raccomanda una vasta gamma di esercizi che sono buone per rafforzare i muscoli della schiena . Questi includono stretching, nuoto, passeggiate e alcuni esercizi di forza . Lo yoga può anche aiutare allungando muscles.Start gli esercizi di riabilitazione con alcuni tratti semplici . Una popolare è il tratto cat. Get a quattro zampe e inarcare la schiena in aria , proprio come un gatto fa . Mantenere questa posizione per circa tre secondi , per poi tornare alla posizione di partenza per altri tre secondi . Ripetete questo esercizio di routine 10 times.The Superman è anche un bene per il mal di schiena . Stendersi sul pavimento a pancia in giù . Allungate le braccia e le mani di fronte a voi e leggermente in aria. Fate lo stesso con le gambe ei piedi . Si dovrebbe ora assomigliare a Superman volare . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque , tornare alla posizione di partenza e poi ricominciare . Fate questo routine per 10-15 repetitions.The plancia di routine può rafforzare i muscoli della schiena , troppo . Get a carponi sul pavimento e poi sollevare il vostro corpo , mantenendo i palmi delle mani sul pavimento , le gambe tese completamente dietro di voi e le punte delle dita dei piedi premute contro il suolo . Quando si esegue questa mossa correttamente, ti guarda come se siete pronti a fare un po ' push-up . Con la tavola , però, l' obiettivo è quello di tenere in questa posizione il più a lungo possibile.
Cautela

esercizio fisico regolare è un passo fondamentale nella riabilitazione parte bassa della schiena dolorante. Tu devi usare una certa cautela , però. Alcuni dolore è normale , soprattutto quando si sta iniziando un nuovo esercizio di routine , come si può richiedere un certo tempo per i muscoli di adattarsi a una regolare attività fisica . Il dolore non dovrebbe mai essere intenso , però. Si dovrebbe anche essere preoccupato se il dolore dura più di due settimane. Programmare una visita con il medico in entrambi i casi .