Come eseguire Dopo un Ernia del disco

Un ernia del disco è una ferita dolorosa che coinvolge la rottura della fibrocartilagine tra le vertebre della colonna vertebrale . Esso può essere causato da una serie di cose , come traumi improvvisi , postura scorretta , prolungata posizione seduta o da sforzo ripetitivo schiena o di sollevamento . Grave dolore da questo infortunio di solito facilita entro due settimane , che consente al paziente di impegnarsi in più attività fisica . In circa quattro a sei settimane , la maggior parte dei pazienti non hanno più bisogno di cure mediche . Se avete sofferto di ernia del disco e vorrei riprendere o iniziare un regime di esecuzione, farlo solo dopo il recupero completo e con il consenso del proprio medico curante . Cose che ti serviranno
Tapis roulant
ben supportati scarpe da corsa
Acqua
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riscaldarsi e fare alcuni esercizi di stretching che sono dolci sulla schiena . Ciò consentirà di aumentare il flusso di sangue ai muscoli , che aiuta a diminuire la rigidità muscolare e il rischio di lesioni .
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Prendi sul tapis roulant . Se non si dispone di un accesso a uno , trovare un sentiero sterrato che non è troppo morbido o troppo duro . Evitare di correre su cemento o asfalto , perché questo aumenterà lo stress sulla parte bassa della schiena . Si può gradualmente tornare a correre su superfici dure , ma si dovrebbe evitare inizialmente .
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Inizia a camminare per i primi 10 minuti, poi correre fino ai prossimi 20 minuti. Assicurarsi di aver ben supportato scarpe da corsa per evitare ulteriori injuries.Run con la postura corretta per evitare di sollecitare dannosi sul tuo corpo . ( Vedi Risorse 2) Se si sente dolore acuto in qualsiasi momento durante la corsa , fermata immediatamente.
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Esegui una volta o due volte alla settimana , a seconda del vostro livello di comfort . Aumentare gradualmente l'intensità e il numero delle tue corse ogni settimana. Se si sente alcun dolore o fastidio , fare pause rallentando e camminando invece .
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Stretch dopo ogni corsa per raffreddare . Lo stretching aiuta a rilassarsi e bilanciare la tensione sui muscoli . Si riduce anche i sentimenti di dolore . Concentrarsi sul fare esercizi di stretching che aumentano la flessibilità della colonna vertebrale e le gambe .
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Quando non è in esecuzione , fare altri esercizi che vi aiuteranno a riabilitare la vostra ernia del disco, come il lavoro dinamico stabilizzazione lombare . Questi esercizi si concentrano sul rafforzamento della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali mantenendo una colonna vertebrale equilibrata . Facendo esercizi come lo yoga e Pilates aiuterà anche a migliorare la postura e aiutano a prevenire gli infortuni . Incorporare questi esercizi gradualmente e inizia ad un livello di intensità bassa .