Esercizi per alleviare il mal di schiena &Dolore alle gambe

bassa della schiena e dolore alle gambe può essere causato da mancanza di flessibilità o recanti troppo del peso del corpo . E ' importante sia per allungare e rafforzare questi muscoli in modo che ci si può dare un supporto migliore , sia che sedersi a una scrivania tutto il giorno o avere un lavoro attivo. Due esercizi - la Rivolta verso il basso Dog e un tendine del ginocchio Stretch - possono essere eseguite nel comfort della propria casa . Rivolta verso il basso Dog

Il cane di fronte al ribasso è un tratto di yoga di base che può aiutare a allungare la colonna vertebrale , togliere pressione bassa della schiena e allungare la parte posteriore delle gambe tutto in una volta . Avviare il cane di fronte al ribasso mettendo le mani e le ginocchia sul pavimento , entrambi leggermente al di fuori della larghezza delle spalle. La schiena deve essere dritta e la testa deve essere penzoloni . Inspirare profondamente, poi espirate come si sposta il peso del corpo all'indietro in modo che i glutei siano appoggiati sui talloni . Allungate le braccia in avanti e diffondere le dita . Prendere circa cinque respiri profondi . Inspirate ed espirate come si mette le dita dei piedi sul pavimento .

Fate un altro respiro profondo dentro Mentre espirate, provare a raddrizzare le gambe in posizione eretta senza muovere le dita. Si dovrebbe guardare come un triangolo equilatero fatto di gambe da un lato , i fianchi come un punto , e la schiena e le braccia come l'altro lato . Tenere i piedi a terra e la testa in giù , puntando gli occhi tra le gambe . Continuare a prendere respiri profondi e mantenere questa posizione per almeno un minuto. Si dovrebbe iniziare a sentire la vostra spina dorsale allungare dopo circa 10 secondi . Piegate le ginocchia leggermente se si deve . Una volta che questo minuto , lentamente tornare alla posizione carponi invertendo i movimenti . Riposo per 30 secondi e poi ripetere .
Tendine del ginocchio Stretch

tendine del ginocchio tratto profondo può anche allentare la parte bassa della schiena , dal momento che i muscoli posteriori della coscia stretti può sembrare pilastri rigidi che la vostra posteriore poggia su . Iniziare il tratto del tendine del ginocchio da sdraiati sulla schiena con le gambe verso l'esterno ed insieme . Le dita dei piedi devono essere rivolti verso l'alto e le mani devono essere al vostro fianco . Piegate il ginocchio sinistro da formare un triangolo equilatero con il pavimento , mantenendo il piatto piede sinistro sul pavimento . Alza la gamba destra più in alto che puoi senza piegare il ginocchio .

Una volta raggiunto tale apice , alzare le spalle e cercare di afferrare il vostro stinco destro con entrambe le mani senza sollevare la parte bassa della schiena . Se non è possibile raggiungere quel lontano , usare un asciugamano per cappio intorno alla parte inferiore del piede e tirare verso il basso . Tenere il collo sciolti e mantenere questa posizione per 30 secondi , respirando a pieni polmoni che vi aiuterà a scavare più in profondità il vostro tratto . Rilassatevi e quindi passare le gambe . Ripetere questo ciclo almeno tre volte .