Lombare della colonna vertebrale Esercizi per Distorsioni

Quando si è slogata la lombare ( inferiore) area della colonna vertebrale , dare una possibilità di guarire . Ciò significa che a riposo per 24 a 48 ore e poi trattare la distorsione con impacchi di ghiaccio . Tuttavia, una volta che hai superato la soglia di 48 ore , si può provare a fare esercizi per alleviare il dolore e recuperare il movimento e la forza . Inclinazione pelvica

Sdraiati sul pavimento, mentre sulla schiena . Piegate le ginocchia ad un angolo di 45 gradi e mettere le mani sul pavimento . Contrarre i muscoli addominali e, come si esegue questa operazione; appiattire la parte bassa della schiena , come si tenta di spingere l'ombelico verso il pavimento. Mantenere questa posizione per due secondi. Fate questo esercizio 15 volte , fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set.
Tratto Ginocchio- petto

Sdraiati sul pavimento, mentre sulla schiena . Sollevare il ginocchio destro fino a quando è a livello dell'anca. Prendete entrambe le mani e afferrare dietro la parte posteriore del ginocchio e si estendono fino al petto . Tenere questo tratto per tre secondi . Fate questo 15 volte e poi passare le gambe e fare questo con il ginocchio sinistro 15 volte . Prendere una pausa di 30 secondi e ripetere il tratto .
Rotazione del tronco inferiore

Ancora una volta , sdraiarsi sul pavimento, mentre sulla schiena . Piegate le ginocchia fino ad un angolo di 45 gradi . Afferrare le braccia intorno alle ginocchia e poi svoltare a sinistra fino a quando il ginocchio sinistro è di circa quattro centimetri dal pavimento . Tenere premuto per tre secondi. Ora ruotate le ginocchia fino a quando il ginocchio destro si trova a circa quattro centimetri dal pavimento . Tenere premuto per tre secondi. Fare 15 giri su ogni lato , prendere una pausa di 30 secondi e ripetere il set.