Come sbarazzarsi di Lower Back &Leg Pain

Una dura giornata di lavoro può portare a una dura notte di dolore , soprattutto nella parte posteriore inferiore e gambe . Questo dolore può venire da sollevamento ripetitivo , lungo in piedi , o anche seduti alla scrivania in modo errato. Anche se il dolore è intenso , ci sono ancora alcuni modi per sbarazzarsi di esso che non richiedono un intervento chirurgico o prendendo antidolorifici . Prima di prendere in considerazione una di queste opzioni , considerare l'ambiente di lavoro , una buona posizione di riposo e anche qualche allungamento dei muscoli di sostegno . Cose che ti serviranno
sedia Cena
piccolo cuscino
OSHA votate indietro attrezzature di supporto (opzionale )
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Come sbarazzarsi di Gamba e dolore lombare

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Controlla la tua postura attività quotidiana . Se si lavora a una scrivania per la maggior parte della giornata , la postura seduta potrebbe essere messa inutili pressioni sulla parte bassa della schiena e le gambe . Ad esempio , se ci si china in avanti più di 10 gradi durante la digitazione . I piedi devono essere poggiati a terra quando si sta seduti . Se avete le curve della schiena , la sedia deve avere il supporto lombare inferiore . Se il lavoro si basa su piedi o camminare molto , prendere in considerazione diffondendo i piedi a parte un po 'di più . Per i lavori di sollevamento ripetitivi , indossare sostenendo attrezzature come supporti lombari OSHA votati; si dovrebbe anche sollevare con il coccige verso il basso .
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Metti il ​​tuo bassa della schiena e le gambe in una posizione neutrale quando si arriva a casa , prendendo in modo efficace tutte le responsabilità portanti da loro. Inizia da sdraiato con i piedi di fronte a una sedia cena di medie dimensioni . Sollevare le gambe fino al punto in cui i polpacci possono riposare sul sedile sedia mentre le gambe superiori sono rivolte a 90 gradi verso l'alto . Posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano nel piccolo della schiena . Metti le mani lungo i fianchi , tenere la parte posteriore della testa sul pavimento , e respirare profondamente per un minuto . Rimanere qui per almeno cinque minuti.
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Lascia la tua appoggio bassa della schiena e muscoli delle gambe un buon tratto prima di andare a letto e 15 minuti dopo ti svegli . Un tratto del muscolo piriforme , che sostiene la parte bassa della schiena e fianchi , può contribuire ad alleviare il dolore . Inizia assumendo la stessa posizione posteriore neutra , tranne mettere i piedi contro il muro invece di riposare i polpacci su una sedia . Attraversare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro . Intrecciate le dita dietro il ginocchio destro e tirare leggermente indietro verso il petto mentre sollevate le spalle verso le ginocchia . Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di passare alle gambe.