Sfere di esercitazione per prevenire ernie discale

Un ernia del disco può fare piegare il bucato , vestirsi al mattino o lanciare una palla da baseball ai vostri figli un compito impossibile . Fortunatamente , è possibile adottare misure per prevenire la sofferenza di un ernia del disco . La Mayo Clinic raccomanda un regolare esercizio fisico come un modo per rafforzare la schiena . Una palla di esercizio , che può aiutare a rafforzare i muscoli del core , è un modo per mantenere il dolore ernia del disco a bada. A una stretta Retro

I dischi nella colonna vertebrale sono ciascuno composto da due parti . La sua copertura è forte l'anello . Il suo centro morbido , riempita con una sostanza gelatinosa , è il nucleo . In un ernia del disco , le lacrime annulus e la gelatina morbida al suo interno fa sì che il disco rigonfiamento , che può mettere pressione dolorosa sul nervo sciatico . Questo dolore può talvolta essere gravi . Alcune persone cercano un intervento chirurgico , ma altri si rivolgono a tecniche meno invasive , come ad esempio un programma di esercizio fisico regolare , per risolvere il problema . La chiave è di affrontare gli esercizi che rafforzano i muscoli del core che circondano la colonna vertebrale . Quando si lavora su una palla di esercizio , questi sono gli stessi muscoli che si stanno rafforzando . Sarete in grado di lavorare su tutti i muscoli addominali core e glutei .
Top Palla Esercizi

La Mayo Clinic raccomanda che quando si sceglie una palla di esercizio a trovare uno che è abbastanza grande in modo che quando ci si siede su di esso, le ginocchia saranno ad un angolo comodo proprio quando i piedi sono a terra . Uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli della schiena è anche uno a basso impatto . Sedetevi sulla palla e poi sollevare il braccio destro e la gamba sinistra . Seguire che alzando il braccio sinistro e la gamba destra . Ripetere questo almeno 15 volte . Potrai utilizzare i tuoi muscoli fondamentali per mantenere il vostro equilibrio sulla palla .

Facendo crunch addominali su palla esercizio è un altro modo per rafforzare i muscoli della schiena core. Sedetevi sulla palla , incrociare le braccia sul petto e magra indietro fino a sentire i muscoli addominali cominciano a ceppo . Mantenere questa posizione per tre battute - ogni uno secondo tempo; sedersi e ricominciare da capo . Provate, ancora una volta , effettuare almeno 15 di questi esercizi . L'aumento palla addominale è un po 'più impegnativo . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe drappeggiato oltre la palla esercizio . Stringere le gambe unite per bloccare sulla palla . Sollevare la palla in aria . Tenerlo lì per tre battute di un secondo , per poi tornare alla posizione di partenza per ricominciare . Ripetete questo esercizio tutte le volte che puoi.

Opzioni illimitate

Ci sono un numero infinito di modi in cui è possibile utilizzare una palla di esercizio per rafforzare il vostro muscoli del core e impedire un ernia del disco . Se hai già una storia di mal di schiena , però , è meglio parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness .