Esercizi acqua per stenosi spinale

Esercizio fisico in acqua è un ottimo modo per rimanere attivo mentre trattare con il dolore associato con stenosi spinale . Essendo in acqua prende la pressione della schiena e permette le vertebre di muoversi più liberamente senza dolore . Acqua Camminare

acqua agisce come una resistenza naturale , ma allo stesso tempo è delicato per le articolazioni e le vertebre . Questo è il motivo per camminare in acqua piuttosto che sulla terra è una grande alternativa per le persone con stenosi spinale . Questo esercizio è fatto in una piscina in cui l'acqua è livello al petto o almeno la vita . Ogni passo compiuto deve terminare con il piatto piede sul fondo della piscina . Ogni atterraggio del piede dovrebbe iniziare con il tallone , che contribuirà a garantire che non siete in punta di piedi . I muscoli del core , quelli della regione addominale , devono essere assunti come si cammina per ottenere il massimo dell'esercizio . Non solo questo prende sforzo di dosso , ma funziona anche per rafforzare i muscoli in quella zona . Se stai cercando di aumentare la frequenza cardiaca con questo esercizio , è possibile aggiungere movimenti del braccio sotto l'acqua e sollevare le gambe maggiore, come si cammina .

Allunga

L' esercizio di ginocchio - a - petto è un buon modo per rafforzare le cosce anteriori e posteriori e glutei senza affaticare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale . Il movimento inizia con una mano sul lato della piscina . Il ginocchio sinistro è portato a soddisfare il torace , o il più vicino è comodo , e poi rilasciato alla posizione di partenza . Poi il movimento si ripete sulla gamba destra .

L'esercizio gamba sollevare aiuta a rafforzare e allungare i muscoli delle gambe così come quelli nella parte bassa della schiena . Iniziare aggrappato al lato della piscina con una mano , poi stendere una gamba flettendo la gamba portante tanto quanto è comodo . Tenere premuto per 20 secondi , per poi tornare alla posizione di partenza , invertire le gambe e ripetere.
Swimming

nuoto di base è anche un ottimo modo per mantenere il corpo in forma senza l'aggiunta di ulteriori danni alla colonna vertebrale e la parte bassa della schiena . Non tutte le corse sono raccomandate per i pazienti con stenosi spinale , tuttavia; qualsiasi che coinvolgono il sovraffaticamento dei bracci può causare uno sforzo eccessivo sulle zone dolorose . Anche se il nuoto è a disagio , un'alternativa potrebbe essere quella di aggiungere una cintura di galleggiamento o di un altro dispositivo di galleggiamento per aiutare a mantenere la spina dorsale dritta , mentre a calci le gambe leggermente .