Esercizi Disc decompressione

mal di schiena è un fatto troppo comune spiacevole ma tutta la vita per molte persone . Le cause del mal di schiena sono numerosi , ma una causa tipica è la compressione della colonna vertebrale . Cattiva postura , impropriamente eseguito esercizio fisico e anche le attività quotidiane possono contribuire ai dischi della colonna vertebrale compressione insieme . Questo può pizzicare i nervi e muscoli torsione e , a sua volta crea spesso forti dolori alla schiena . Se il problema è particolarmente grave , terapia medica professionale è disponibile . Tuttavia, per la maggior parte delle persone , diversi esercizi di decompressione aiuterà ad alleviare il dolore . Esercizi di decompressione

Un metodo meno consigliato per la decompressione dei dischi intervertebrali comporta la sospensione del corpo in modo che la gravità si estende naturalmente e rilassa la colonna vertebrale . Senza i piedi contrastando l'attrazione naturale di gravità , mantenendo il contatto con il suolo , la spina dorsale è gratuito per decomprimere e dischi a loro volta sono autorizzati a riguadagnare la loro allineamento naturale così come ricevere ossigeno . Ottenere questo risultato appeso a un bar chin-up , permettendo le spalle e le braccia per sostenere il peso del tuo corpo . Prendere atto che l'esecuzione di questa per periodi prolungati può effettivamente causare spasmi dei muscoli della schiena; pertanto , non è spesso consigliato per eseguire a casa . Invece questa pseudo- esercizio è meglio lasciare da fare sotto la supervisione di un medico .

Per una più at-home tipo di decompressione del disco , si può invece optare per alcuni tipi di tratti progettati per alleviare la compressione in indietro . Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe tese dietro di voi . Quindi, utilizzare le braccia per sollevare la parte anteriore del corpo da terra , pur mantenendo le gambe sul pavimento . Pensate a questo come fare un pushup senza prendere le gambe dal pavimento . Se eseguito correttamente , questo sarà inarcare la schiena verso l'alto in vita e si dovrebbe essere guardando in alto verso il soffitto . Mantenere questa posizione per circa cinque secondi , poi rilassarsi di nuovo in una posizione sdraiata . Fate questo circa 10 volte di più ogni giorno per aiutare a mantenere i dischi spinali decompressi e il dolore alla schiena di distanza .

Alternativa, è possibile ottenere gli stessi risultati con un metodo leggermente diverso . Questa volta , posizionarsi sulle mani e sulle ginocchia . Ora , portare la testa verso il basso e come se si sta infilando sotto il petto , mentre allo stesso tempo portando i glutei verso il basso e verso l'interno pure. Questo dovrebbe inarcare la schiena in una forma di U rovesciata e si dovrebbe sentire lo stiramento lungo la colonna vertebrale al centro della schiena . Come per l'esercizio precedente , tenere questo per cinque secondi prima di rilassarsi e ripetere altre 10 volte. Questo esercizio è particolarmente utile per mal di schiena e l'incurvatura della schiena più forte si estende e decomprime i dischi della parte bassa della schiena .