Come avere una buona Spine Salute

Probabilmente avete sentito dai vostri genitori oi vostri insegnanti : stare in piedi e seduti correttamente o che abbiate fatto male alla colonna vertebrale . Beh , avevano ragione - in parte . Una posizione di appoggio, seduta eretta o in piedi con le spalle indietro , in grado di ridurre lo sforzo , promuovere la buona salute della colonna vertebrale e ridurre il rischio di lesioni della colonna vertebrale . Tuttavia, ci sono altri modi per avere una migliore salute della colonna vertebrale . Istruzioni
Come avere buona salute Spine
1

esercitare più la schiena . Non dovete esercitare strenuamente per raggiungere la salute della colonna vertebrale . Invece delle attività ad alto impatto come la kick boxing o classi passo , si può camminare tutti i giorni o impegnarsi in esercizi che iniziano lente e dare ai vostri muscoli il tempo sufficiente per sciogliere e rilassare . Inoltre, fare esercizi di forza addominali per sostenere la parte bassa della schiena e del bacino. Forti muscoli addominali ti aiuteranno a camminare in modo più efficiente , seduti o in piedi per lunghi periodi , e proteggere la parte bassa della schiena .
2

mantenere e regolare la colonna vertebrale . Voci di bilancio che portate che pesano più di 10 libbre . Ad esempio , in modo uniforme disperdere il peso del tuo zaino . Se ti senti rigidità o dolore quando ti trovi dopo che sono stati seduti a lungo , regolare frequentemente la postura . Si può stare in piedi e allungare durante i periodi prolungati di seduta o si alternano tra le attività che consentono di sedersi e stare . Se si sopportare lunghi periodi di piedi al lavoro , per esempio , ogni piede poggiare su un supporto basso , come un poggiapiedi, per brevi periodi di tempo . Anche quando non stai lavorando , cercare di allungare regolarmente per mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e ridurre i rischi di lesioni .
3

Investire in una buona attrezzatura . Ad esempio , acquistare una corretta calzature con il supporto della caviglia . Secondo l' American Academy of Spine Physicians ( AASP ) , si prende una media di 5.000 a 8000 passi durante il giorno , in modo da scarpe che si adattano correttamente e sostengono la caviglia sarà ridurre lo stress sulla schiena , ginocchia e fianchi . Anche investire in un materasso di sostegno . Le donne dovrebbero indossare un reggiseno con un sostegno sufficiente per ridurre lo sforzo sulla parte superiore della schiena e del collo .