Esercizi per Lower Spine Stenosi spinale

Stenosi spinale è una condizione di dolore cronico coinvolge restringimento delle aree della colonna vertebrale . Può verificarsi in tutte le parti della colonna vertebrale , anche se è più prevalente nella zona lombare della colonna vertebrale inferiore . Stenosi primaria è presente alla nascita; la forma più comune, tuttavia , è acquisito stenosi . Questo presenta nel corso della vita ed è causa di condizioni degenerative spinali che si verificano con l'invecchiamento . Fortunatamente , alcuni semplici esercizi quotidiani possono aiutare a prevenire il danno spinale che porta ad abbassare colonna vertebrale stenosi . Stretching

Quotidiano stiramento della parte bassa della schiena , anche solo per pochi minuti al giorno , può andare un lungo cammino verso mantenere la colonna vertebrale sana , flessibile e privo di stenosi .

"cat" tratto è un grande esempio di un tratto di base che è molto buono per la colonna vertebrale . Iniziate sulle mani e sulle ginocchia , sia su un letto o sul pavimento . Alza la testa e il collo verso il soffitto . Nel fare questo , permettere al vostro stomaco per cadere verso il suolo , inarcare la schiena verso il basso . Andare per quanto si sente a proprio agio . Quindi, capovolgere il tratto : abbassare lentamente la testa verso il suolo , ed aumentare la vostra spina dorsale verso il soffitto . Questo dovrebbe inarcare la schiena nella direzione opposta .

Per massimizzare l'utilità di questo tratto , aggiungere un po ' di respirazione sincronizzata . Come si sta piegando la colonna vertebrale verso il basso , respirare; quando si inarca fino al soffitto , espirare .
Esercizio

Una combinazione di esercizio aerobico e allenamento con i pesi delicato aiuterà anche a mantenere la vostra spina dorsale inferiore in buona forma . esercizio

aerobico è un allenamento intermedio che , se eseguito nel corso di un periodo di tempo , aumenta la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno del vostro corpo . A seconda del vostro livello di forma fisica , i diversi tipi di esercizio aerobico può essere opportuno per voi . Anche una passeggiata di 30 minuti andrà un lungo cammino per mantenere la vostra spina dorsale inferiore in forma, oltre a contribuire alla vostra salute generale . Un lungo viaggio in bicicletta o fare jogging un paio di volte a settimana è un modo ancora migliore per ottenere il vostro esercizio aerobico fatto .

Coppia questi esercizi con un certo allenamento con i pesi per le braccia, gambe e addominali . Lo sviluppo di questi muscoli li renderà più forti e permettere loro di prendere alcuni lo stress fuori la colonna vertebrale . Consulta un personal trainer per capire la giusta quantità e la combinazione di pesi per il vostro tipo di corpo e bisogni fisici .