Esercizi per rafforzare la mia Lower Back &Stomaco

Esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena e l'addome aiuto per migliorare la postura e anche prevenire i disturbi che coinvolgono muscoli lombari , il nervo sciatico , la colonna vertebrale e le articolazioni . Non solo , l'esercizio fisico ha una serie di benefici per la salute in generale , tra cui : mantenere il corpo tonico , riducendo i livelli di stress , riducendo il rischio di pressione alta , malattie cardiache e obesità , migliorare l'umore e ridurre gli effetti dell'invecchiamento . L'importanza di Warm- up

Prima di esercitare riscaldare sempre prima di fare esercizi di stretching altrimenti potete lasciare la vostra schiena vulnerabile al danno perché i muscoli sono freddi . Da cinque a dieci minuti di esercizi aerobici graduali come camminare o fare jogging dovrebbe fare il trucco .
Pelvic Tilt Esercizi

esercizi inclinazione pelvica sono buone per rafforzare la zona lombare e i muscoli addominali inferiori. Lay comodamente sul tuo stuoia di esercizio e piegare le ginocchia , mettendo i piedi vicino ai glutei con le ginocchia che punta verso il soffitto . Stringere i glutei e addome il più strettamente possibile e appiattire la piccola della schiena contro il pavimento . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque e poi rilassarsi . Stringere di nuovo i glutei e addome e questa volta spingere le natiche dal pavimento in modo che il bacino è inclinato verso il soffitto . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque e poi rilassarsi . Alternate ogni movimento , ripetendo ogni cinque volte .
Ginocchio a Busto Esercizio

Il ginocchio al petto esercizio è semplice ma è molto vantaggioso per il rafforzamento della muscoli della schiena . Sdraiatevi comodamente sulla vostra stuoia di esercizio e respirare profondamente , ma ad un ritmo regolare . Piegate le ginocchia e mettere i piedi vicino ai glutei con le ginocchia che punta verso il soffitto . Prendere in mano la gamba sinistra sul retro della coscia e tirare il ginocchio verso la spalla sinistra. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e poi rilassarsi . Ripetere la stessa azione con l'altra gamba . Mantenere lati alternati e ripetere con ogni gamba cinque volte .
Della bici Calcio

Sdraiati comodamente sul tuo stuoia di esercizio e piegare le ginocchia , mettendo i piedi vicino ai glutei con le ginocchia che punta verso il soffitto . Mettete le mani dietro la schiena del collo . Immaginate di essere in sella a una bicicletta e pompare le gambe avanti e indietro in un movimento circolare . Per dare ulteriore forza ai muscoli addominali inferiori , contemporaneamente ruotare il busto da un lato all'altro spostando il gomito verso il ginocchio opposto . Fare questa azione per un conteggio di cinque poi rilassarsi. Ripetere cinque volte .