Low Torna Esercizi per le donne in gravidanza con sciatica

Il nervo sciatico è il nervo più lungo nel vostro corpo , che va dalla parte bassa della schiena , con le natiche , e giù per la schiena di ogni gamba ai vostri piedi . Tutto ciò che comprime il nervo sciatico può causare la sciatica; caratterizzata da intorpidimento , formicolio e dolore lungo una gamba . Le donne incinte possono ottenere sciatica durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza come le crescenti presse bambino contro il nervo . Prestare attenzione alla postura e facendo esercizi per la schiena bassa durante la gravidanza può alleviare il disagio ( vedi riferimento 1) . Ottenere un aiuto professionale

Parlate con il vostro medico circa il vostro dolore sciatico . Si può suggerire esercizi per la schiena bassa o si riferiscono a un fisioterapista in modo da poter mettere insieme un programma di esercizi per il corso della gravidanza e oltre. Ci sono tre componenti di cui eseguire esercizi : stretching, stengthening e cardiovascolari . Se il dolore è acuto , il medico può prescrivere alcuni farmaci sicuri .

Evitare sforzi eccessivi , tutto ciò che hyperextends la schiena , e le attività ad alto impatto come il jogging quando la parte bassa della schiena fa male . Non solo queste attività a volte la causa di sciatica , questo tipo di esercizio fisico durante un episodio di mal di schiena può peggiorare la sua condizione , secondo l' Università del Maryland Medical Center ( vedi riferimento 2) . Evitare qualsiasi esercizio che aumenta il dolore , ma fare alcuni esercizi di stretching e rafforzamento dolci ogni giorno , come tollerato ( vedi riferimenti 1 e 2) .
Stretching per Back Pain Relief

tuo spina dorsale e schiena sono progettati per muoversi liberamente . Mentre la parte bassa della schiena e dolore sciatico durante la gravidanza rende il pensiero di riposo sul divano tutto il giorno attraente, questo inattività può peggiorare il dolore . Esercizi di stretching dolce per la parte bassa della schiena , così come la vostra parte superiore della schiena , collo e fianchi , può alleviare il dolore . Fare tutto si estende in movimenti lenti e controllati e tenere le posizioni per 20 o 30 secondi . Ci vorrà un minimo di 5 a 10 minuti ogni giorno per sperimentare i benefici ( vedi riferimento 3 , Resource 2) .
Esercizi di rafforzamento

muscoli del core forti sostenere la colonna vertebrale . Questi muscoli sono nelle tue inferiore e superiore della schiena , addominali , bacino e fianchi. Come con stretching , non utilizzare movimenti bruschi , ma fare tutti gli esercizi lentamente , concentrandosi sui muscoli . Tenere il rafforzamento pose per 3-10 secondi ciascuno , respirando come ci si sposta ed espirare mentre si tiene la posa ( vedi Resource 2) .

Di unirsi a un yoga o una classe di Tai Chi. La combinazione di rafforzare pose , stretching e meditazione in grado di fornire grande sollievo per il dolore così come permettono di eseguire questi esercizi sotto l'occhio vigile di un professionista ( vedi riferimento 2) .
Esercizio cardiovascolare

Passeggiate, nuoto e persino in bicicletta sono sicuri durante la gravidanza ( controllare sempre prima con il vostro medico ) . Esercizio aerobico cardiovascolare e dolce fatto 3-5 volte alla settimana può aumentare la vostra energia ed è parte integrante di ogni programma di allenamento . Se non si riesce a trovare il tempo , o sono in grado di tollerare , la raccomandata 20 a 45 minuti di cardio , anche 10 minuti ogni giorno vi aiuterà .