Come dormire con dolore lombare

Dormire con un mal di schiena può essere una sfida per tutti coloro che sperimenta il mal di schiena su una base regolare . Basta trovare una posizione comoda o un modo indolore di riposo può sembrare impossibile, a volte . Modificando alcune cose importanti , si può cominciare a sperimentare una riduzione del dolore e un aumento della qualità del vostro sonno . Istruzioni
1

Verificare che il materasso non è troppo vecchio , e che offre un sostegno sufficiente per la schiena . A volte le persone permettono che i loro materassi di diventare eccessivamente usurati al punto in cui sono completamente non solidale . Se il tuo materasso ha un grande tuffo nel mezzo o più di sette anni, si dovrebbe prendere in considerazione la sua sostituzione .
2

Evitare che a letto troppo a lungo . Quando i vostri problemi alla schiena sono al loro peggio si può essere tentati di porre a letto o dormire più a lungo , ma questo sarà solo portare ad un aumento dei mal di schiena a causa di affaticamento muscolare . Dormire o posa in per lunghi periodi di tempo mette un sacco di pressione sui muscoli lombari e li può facilmente timeout , in modo da assicurarsi che stai ricevendo abbastanza sonno , ma cercate di non andare oltre la 8 ore al giorno contrassegno .
3

Utilizzare un piccolo cuneo di supporto sotto il piccolo della schiena . Questi possono essere acquistati presso un certo numero di negozi di forniture mediche e contribuiscono a fornire supporto direttamente sotto il piccolo della schiena quando si posa su una superficie piana .
4

Addormentarsi la musica o qualche tipo di stimolazione lieve che prende la vostra mente fuori del dolore . Questa potrebbe essere la radio giocare tranquillamente in background o addirittura un televisore con il set di volume sul livello basso. Qualsiasi tipo di stimolazione lieve , relativamente tranquilla può aiutare a prendere la vostra mente direttamente fuori del dolore e rendere più facile per voi per addormentarsi .
5

Non te lo stress fuori. Stress aggiunto servirà solo a rendere i muscoli più tesa , e contribuire al mal di schiena . Ricordate che non siete soli , e che molte persone hanno a che fare con il mal di schiena su una base regolare . Anche se non può essere facile quando il mal di schiena è divampando , cercare di rilassarsi il più possibile.