Esercizi per aiutare un nervo schiacciato &Dolore alle gambe

" sciatica " descrive il dolore causato da irritazione sul nervo sciatico , che va dalla parte bassa della schiena verso il basso la parte posteriore della gamba . Le molte cause di sciatica variano in base a ciò che è irritante il nervo . Alcuni dei più comuni sono un ernia del disco , stenosi spinale , e la malattia degenerativa del disco . Gli esercizi possono aiutare tratto , estendere e rafforzare il nervo sciatico per alleviare il dolore . Ma prima di esercitare , consultare un medico per determinare la radice del dolore in modo da non peggiorare la condizione . Estensione

L'obiettivo di esercizi di estensione è quello di spingere il dolore dal braccio inferiore nella parte bassa della schiena . Un esercizio è quello di sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento , e poi lentamente inarcare la schiena per puntellare sui gomiti . La chiave di questo esercizio è mantenere i fianchi sul pavimento per ottenere il pieno tratto . Questo potrebbe essere difficile in un primo momento , in modo da iniziare lentamente e delicatamente , e mantenere la posizione 30 secondi per la ripetizione , per un totale di 10 ripetizioni . Per fare un passo ulteriore , si trovano sul tuo stomaco e lentamente sostenere il busto sul palmo delle vostre mani . Anche in questo caso , è importante mantenere il bacino sul pavimento , e per mantenere il corpo più basso rilassato in modo da non sforzarti . Mantenere questa posizione per un secondo , ripetendo 10 volte .
Stretching

La maggior parte di questi tratti sono forward- flessione, che aprirà la colonna vertebrale e alleviare l'irritazione su il nervo . La prima è la flessione indietro . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena , piegare le ginocchia e tirare delicatamente entrambe le ginocchia al petto . Mantenere questa posizione per 30 secondi , facendo sei ripetizioni per day.Another di stretching esercizio si è scendere sulle mani e sulle ginocchia , poi sedersi in modo che stai seduto sui talloni con il busto esteso sul pavimento di fronte a voi , la schiena arrotondata , e le braccia sul pavimento raggiungendo in avanti . Nello yoga , questo è chiamato il " Pose del bambino . " E 'importante non far rimbalzare sui talloni mentre si sta cercando di allungare . Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere 4-6 volte al giorno .
Rafforzare

L'obiettivo di questi esercizi è quello di rafforzare i muscoli addominali . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena . Tirare i muscoli addominali stretti e succhiare loro attivo presso l'ombelico , immaginando che si sta tentando di toccare il pavimento . Tenere questo per 10 secondi e ripetere 10 volte un esercizio day.Another è il - Hook Lying marzo . Per questo esercizio, semplicemente marciare sul posto , tirando ogni gamba 3-4 centimetri dal pavimento . Marcia per 30 secondi , poi una pausa di 30 secondi , ripetendo tre volte al giorno .