Materasso Rimedio Backpain

Dormire su un materasso troppo morbido o uno che affonda al centro può buttare la spina dorsale fuori allineamento e provocare dolore al collo e schiena . Piuttosto che veglia completamente riposati dal sonno della buona notte , si spendono otto ore rigirarsi , cercando di trovare una posizione comoda prima di arrendersi e scalata dal letto esaurito . Se lo può permettere , la cosa migliore da fare è comprare un nuovo materasso . Se le vostre finanze non permetteranno questo, ci sono alcune cose che potete fare per contribuire a rinnovare temporaneamente il vecchio materasso . Selezione

Quando si sceglie un materasso nuovo , è importante provare il modello di visualizzazione . Le molle materasso e box devono sostenere il peso del corpo in modo uniforme e confortevole sostenere la colonna vertebrale . Sdraiati sul materasso per un minimo di cinque minuti nella normale posizione di sonno . Traversine laterali dovrebbero assicurarsi che il materasso non è così fermo che provoca dolore alla spalla, mentre traversine stomaco devono garantire il materasso fornisce un adeguato supporto così i loro volti non affondare nel materasso e ostacolano la respirazione . Non ci dovrebbe essere spazio tra la piccola della schiena e il letto . Provare diversi modelli fino a trovare quello che fa per te .

Il tipo di materasso si seleziona può anche avere un impatto sulla schiena . In un recente studio condotto dalla Yale Medical School , i volontari affetti da lieve a moderato dolore lombare sono stati invitati per dormire e valutare quattro diversi tipi di letti per valutare il loro effetto sulla qualità del sonno e il disagio del collo e della colonna vertebrale . I quattro letti erano 1) un materasso a molle interno tradizionale , 2) un materasso pillow top , 3) un letto ad aria e 4) un materasso di gommapiuma stile svedese . Ogni materasso è stato utilizzato e valutato per due settimane . Alla fine dello studio , i partecipanti hanno riferito un 4 a 1 preferenza per il letto di schiuma in stile svedese e ha affermato di provare dormire maggiore qualità e meno dolore al risveglio al mattino.

Correzioni

Se un nuovo materasso è attualmente fuori della vostra fascia di prezzo , ridurre il mal di schiena estendendo temporaneamente la vita del vostro vecchio letto . Per ulteriori supporto , provare a posizionare un foglio di truciolare tra il molle e il materasso . Questo darà il letto un fondamento più solido e prolungare la vita del vostro vecchio materasso per circa tre mesi . In alternativa , è possibile acquistare un dispositivo che viene inserito tra il materasso e molle ed è gonfiato per mezzo di una pompa a mano per regolare l'importo del sostegno dato , mentre efficacemente rimuovendo eventuali posti vuoti o punti non supportati . Se questo vi sembra un po ' elaborato , è possibile creare un effetto simile mettendo materassi ad aria sotto il letto e gonfiare al livello desiderato , anche se si dovrebbe aspettare di ri- gonfiare in maniera regolare . Se trovate la vostra schiena è dolorante ogni mattina perché il materasso è troppo duro , coprirlo con uno strato di due centimetri di imbottitura in schiuma .

Indipendentemente dalla soluzione scelta , trasformare il vostro materasso almeno una volta ogni tre mesi per prevenire la formazione di rientranze causato dal dormire nello stesso posto ogni notte .
Cuscini

Se la schiena e il collo ancora male quando si esce letto ogni mattina , provare a sostituire il vostro cuscino. Quando si posiziona la testa sul cuscino , il collo e la colonna vertebrale devono rimanere allineati. Scegliere un cuscino ditta che sosterrà il peso della testa e sostituirlo quando il materiale interno diventa compresso .