Esercizi per aiutare un ernia del disco

Secondo Back.com , esperti di mal di schiena , il 98 per cento di ernia discale si verificano nella zona bassa della schiena . Ernia discale possono essere dolorose . Essi possono essere causati dal sollevamento di oggetti pesanti , di caduta o relitti di automobili . Se qualcuno ha un ernia del disco , si dovrebbe evitare di chinarsi e torsione di lato . Forza -building ed esercizi di stretching possono alleviare il dolore e favorire il flusso di sangue alla zona lesa . Informazioni su esercizi

Il seguente stretching e esercizi di forza sono progettati per consentire il passaggio di ossigeno , vitamine e sali minerali attraverso il sangue alla zona lesa . Sarà probabilmente ancora esperienza del dolore , ma il processo di guarigione può iniziare e lavorare gradualmente nel tempo . Si consigliano tre tipi di esercizi . Essi comprendono esercizi di riscaldamento , stretching e quelli che costruiscono forza nella parte bassa della schiena e dei muscoli adiacenti. Si dovrebbe fare il warm- up e esercizi di stretching su base giornaliera . Eseguire la forza -building esercizi due o tre volte alla settimana . Salvo diversamente specificato , tenere ogni movimento su 2-5 secondi. Fare 10 ripetizioni per ogni esercizio. Aspettiamo di avere qualche dolore
Warm - Up &Esercizi di stretching

esercizi di riscaldamento : .

Sedetevi su un letto fitball o e rimbalzare su e giù delicatamente per mezzo minuto . Rilassare il corpo . Lasciate che i muscoli della schiena adeguarsi al movimento

Esercizi di stretching : .

Sdraiati sul pavimento con le gambe distese e le braccia al vostro fianco . Lasciate la vostra spina dorsale di allinearsi naturalmente. Mantenere questa posizione per due minuti.

Sollevare un ginocchio , mantenendo l'altra estesa. Lentamente tirare l'altra verso il petto e tenerlo un paio di secondi . Abbassare la gamba indietro e ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba . Fate questo esercizio per il numero consigliato di ripetizioni di cui sopra.

Avanti , sollevare le ginocchia e rinforzare i gomiti su ogni lato . Muovete lentamente le ginocchia verso destra e allungare la parte bassa della schiena . Ripetere il movimento sull'altro lato . Questo esercizio allunga i muscoli e le articolazioni aggiuntive nella parte bassa della schiena . E ' importante per allungare i muscoli in diverse direzioni per aumentare il flusso di sangue al ernia del disco .

Alzati e appoggiarsi su una leggera angolazione contro un muro , posizionando il braccio e la spalla contro di essa . Rilassatevi e lasciate che i vostri fianchi muoversi verso la parete . Fate questo esercizio su entrambi i lati per un minuto o due .

Forza Esercizi

sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia rivolta verso l'alto . Premere lentamente la schiena contro il pavimento e tenerlo premuto. Questo esercizio si basa la forza nella parte bassa della schiena per sostenere il vostro ernia del disco . Stringere i glutei , come si va a lavorare quel muscolo , troppo .

Estendere le gambe . Sollevare entrambi 6 centimetri dal pavimento . Mantenere questa posizione e relax . Si stanno costruendo i muscoli addominali in questo esercizio , che sosterrà la parte bassa della schiena .

Inginocchiarsi su un tappeto o stuoia . Brace le mani e sollevare lentamente la gamba destra indietro e fuori il tappetino . Estendere il più lontano possibile. Ripetere con l'altra gamba .