Rigonfiamento del disco Esercizio

La schiena è stato male per mesi o anni , o si è verificato un episodio acuto e finalmente ha deciso di andare dal medico . Dopo un esame e, forse, una TAC o risonanza magnetica , si è stabilito che si dispone di un disco sporgente . L'esercizio fisico, se fatto correttamente , può contribuire ad alleviare il vostro dolore e in alcuni casi può prevenire la necessità di un intervento chirurgico . Definizione

Ogni disco nella vostra spina dorsale contiene il liquido che attutisce la colonna vertebrale . Quando il muro disco diventa debole , il fluido può rigonfiamento e premere sul nervo sciatico . Mentre i dischi stessi non avvertono dolore , i muscoli ei nervi intorno un disco sporgente può essere estremamente dolorosa . Anche se alcuni casi saranno infine necessario un intervento chirurgico per risolvere il dolore , molti sono aiutati con il corretto esercizio .
Che cosa posso fare ?

Con un infortunio disco sporgente , è importante per rafforzare i muscoli del core . La tua colonna vertebrale sé non ha i muscoli , in modo che il "core" muscoli addominali e glutteal mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento . È necessario esercitare i muscoli del core senza causare deformazione sulla zona lesa . Ci sono molti buoni classi di cura indietro e corsi di terapia fisica che ti può insegnare come esercitare correttamente la schiena . Verificare con il proprio medico per assicurarsi che si sta eseguendo esercizi che aiutano la vostra condizione .
Blood Flow

flusso sanguigno aiuta a purificare e guarire una zona di infiammazione. L' obiettivo è quello di ottenere il sangue che scorre nella zona lesa senza provocare ulteriore compressione. Mentre molti esercizi aerobici sono ad alto impatto , a piedi , in bicicletta e nuoto sono ottimi modi per ottenere il vostro pompaggio del sangue senza il pesante impatto sulla colonna vertebrale . Ci sono diverse configurazioni cyclette diversi , alcuni possono essere confortevole , alcuni possono aumentare il dolore. Una macchina ellittica è un altro modo di basso impatto per aumentare il flusso di sangue . Il tuo infortunio particolare determinerà quale attrezzatura è più comodo per voi .
Nucleo Esercizio

Dopo aver riscaldato e aumento del flusso sanguigno , è il momento di eseguire esercizi che lavorare sui muscoli di sostegno core. Mentre è possibile fare queste senza alcuna attrezzatura , ci sono alcuni elementi che possono aumentare l'efficienza allenamento. Una grande palla esercizio funziona tutti i livelli dei vostri muscoli addominali e glutteal . Quando ci si siede sulla palla e alternativamente sollevare la gamba e il braccio opposto , che ti fa usare i muscoli fondamentali per bilanciare . Mantenere entrambi i piedi sul pavimento , rotolare la palla bassa della schiena e trovare la posizione per fare scricchiolii che funziona gli addominali , ma non affaticare la schiena . Rotolare la palla alla tua area superiore della schiena , con l'area compresa tra le spalle di bilanciamento sulla palla , le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi , i piedi sul pavimento e la schiena dritta . I muscoli glutteal dovrebbero lavorare per tenerti in piedi.
Rafforzare Esercizio

Una macchina , come in una palestra totale o Trainer Total permette di eseguire squat senza sforzare il tuo indietro . Su questo tipo di piattaforma scorrevole della macchina , siete su una pendenza di 45 gradi piuttosto che in piedi dritto . Facendo squat in piedi dritto , soprattutto se si aggiunge pesi , può causare compressione del midollo spinale che è quello che si deve evitare . Una tabella di inversione consente di esercitare e decomprimere la colonna vertebrale , allo stesso tempo . Mentre si sono invertite , è possibile eseguire esercizi addominali , come scricchiolii . Quando invertite , il liquido nel vostro disco sporgente è in grado di rifluire nel suo spazio normale . Questo è spesso temporanea , ma fa fornire sollievo dal dolore per molte persone .
Stretching

correttamente allungando i muscoli addominali e glutteal è importante anche per mantenere la schiena in buona salute . Quando si sta allungando , è importante essere consapevoli e non mettere la compressione sulla vostra zona lesa . È possibile utilizzare la palla o posare sul pavimento per allungare . Se si ha accesso a una tabella di inversione , si può allungare mentre invertita , o semplicemente permettere l'inversione di allungare delicatamente la spina dorsale. Dopo aver sperimentato un infortunio disco sporgente , è fondamentale ricordarsi di allungare in maniera regolare . Se si deve sedersi o stare in piedi per un lungo periodo di tempo , cercare di lavorare una routine nella vostra giornata che si ottiene in movimento e si estende la zona .