Esercizi per prevenire Sciatica

Sciatica si verifica da pressione o danno del nervo sciatico . Il nervo sciatico inizia alla colonna vertebrale e viaggia lungo la parte posteriore delle gambe . Questo nervo controlla muscolare nella parte posteriore delle ginocchia e gambe e cause sensazione nella parte posteriore della coscia , parte inferiore delle gambe e le piante dei piedi . Il problema si manifesta con dolore, intorpidimento e formicolio alle gambe . Un programma di esercizio fisico regolare può potenzialmente aiutare ad alleviare il dolore della sciatica . Fare aerobica

fare aerobica almeno cinque volte a settimana per 30-60 minuti per evitare sciatica . Aerobica a basso impatto impedisce che questa condizione si verifichi e si ferma flare up se hai sofferto di danni nervo sciatico . Esercizi cardiovascolari che forniscono benefici mal di schiena includono cyclette e all'aperto , tapis roulant , macchine ellittiche e macchine per lo sci di fondo . Per prevenire il mal di schiena , assicurarsi che il manubrio della bici sono allineati correttamente per il vostro corpo . Aerobica in acqua offrono benefici aerobici senza stressare i muscoli . Aerobica aiuta a bruciare calorie e mantenere il peso , come chili in più aumentano la suscettibilità alla sciatica .
Rafforzare i muscoli del core

Eseguire Pilates un paio di volte a settimana per rafforzare i muscoli del core . I vostri muscoli fondamentali sono i muscoli dei vostri addominali e del bacino . Quando muscoli fondamentali sono forti , pelvica , parte bassa della schiena , fianchi e muscoli addominali lavorano insieme . Vi sono meno suscettibili di sciatica e schiena e problemi muscolari e aiutano a mantenere una buona postura . Il ponte è un esercizio fondamentale che aiuta la schiena e muscoli addominali .

Per fare questo esercizio , posizionare un tappetino esercizio sul pavimento e sdraiarsi con le ginocchia piegate . Assicurarsi che la schiena non si inarca . Tenere in addominali e sollevare il bacino da terra fino a quando le anche, le ginocchia e le spalle sono in linea retta . Prendere in tre respiri profondi e lentamente tornare alla posizione di partenza . Do per circa otto ripetizioni . Incorporare questo esercizio nella vostra routine di Pilates due volte a settimana . Principiante Pilates DVD ti aiuta a imparare i fondamenti degli esercizi .
Usa palla svizzera

Utilizzare l' esercizio palla svizzera per la prevenzione sciatica . I fisioterapisti usano palle svizzeri per curare i pazienti che hanno sofferto di varie lesioni alla schiena . Palle svizzeri possono potenzialmente aiutare a prevenire nuovi problemi lombalgia quando viene utilizzato come trattamento riabilitativo . Acquistare una palla per meno di $ 30 e fare esercizi di ritornare a casa . Come si diventa più abili a bilanciare se stessi sulla palla , rafforzare i muscoli della schiena . La quarta di back -and -rock è un esercizio palla svizzera .

Per fare questo esercizio , sedersi sulla palla con la mano sui fianchi o al tuo fianco . Inclinare il bacino mentre tirando nel tuo stomaco allo stesso tempo . Lentamente spostare anche in avanti e indietro . Ritorno alla posizione eretta . Fare 10 ripetizioni di questo esercizio . Eseguire questo esercizio tutte le volte che vuoi. Sedetevi sulla palla mentre si lavora o seduti davanti alla televisione . Acquista DVD svizzeri esercizio palla per principianti per utensili sull'utilizzo di questo pezzo di attrezzature sportive .