Esercizi per correggere la scoliosi

La scoliosi è una curvatura anomala della colonna vertebrale . Ci sono esercizi che si possono fare che aiuteranno a correggere o ridurre la curvatura . Questi esercizi aiutano a prevenire la possibilità di un intervento chirurgico in futuro . Tutti questi esercizi si possono trovare sul iscoliosis.com , che è HONcode ( Health on the Net Foundation Codice di Autodisciplina) certificata . Questa certificazione significa che questo sito fornisce informazioni di assistenza sanitaria credibile e affidabile . Gamba e braccio di prolunga

Avrete bisogno di una palla di esercizio per questo esercizio . Lay sulla pancia palla esercizio , assicurandosi i fianchi sono allineati sulla palla . Amplia la tua mano sinistra e tenere la mano destra sul pavimento . Poi , estendere la gamba destra e tenere la gamba sinistra sul pavimento . Mantenere questa posizione per un conteggio di tre , e quindi passare le mani e le gambe . Fate tre serie da 10 interni e prendere un 30 - . Per 60 secondi pausa tra le serie
Torna Extension

Lay giù con lo stomaco in cima dell'esercizio palla con le mani e le ginocchia che toccano il pavimento . Alza le mani e parte superiore del corpo fino a quando la schiena è parallela con la palla. Le braccia e le mani devono essere estese in modo che siano anche paralleli con la palla. Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque. Eseguire una serie di 10 estensioni .
Tricipite Sollevare

Sedetevi sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento . Assicurati siete seduti con la colonna vertebrale il più diritta possibile . Mettere una piccola , 5 chili bar campana con la mano destra . Piegare il braccio dietro la testa, mentre con la mano sinistra come un tutore per assicurarsi che il gomito è proprio accanto la testa . Sollevare la mano destra sopra la testa e spremere . Quindi abbassare il braccio indietro . Passare le braccia e fare tre serie da 10 con ogni braccio .
Bent -Over Raise

Prendi un set di pesi 5 chili e sedersi sulla palla esercizio . Piegarsi fino a quando la schiena è parallela al pavimento . Estendere le braccia tese verso il lato con i pesi , ma tenere i gomiti leggermente piegate . Poi , portare le braccia indietro . Avrai voglia di fare tre serie da 10 di questo esercizio .
Permanente Raise

Questo esercizio è simile al rilancio piegato -over . L' unica differenza è che non si pieghi . Stare in piedi con i pesi 5 chili in ogni mano . Alza le braccia dritte ai lati in modo che le braccia sono parallele al suolo . Poi abbassare le braccia lungo i fianchi . Fate tre serie da 10 rilanci .
Upright Row

Inizia in posizione eretta con le braccia davanti a voi . I palmi delle mani devono essere rivolti verso le gambe con un peso di 5 chili in ogni mano . Tirare le mani verso l'alto fino a che non sono proprio sotto il mento; i gomiti devono essere in allineamento con la vostra testa . Poi portare le mani verso il basso. Fate tre serie da 10 di questo esercizio .
One -Arm Row

Magra sulla palla di esercizio con la mano sinistra e mettere un peso di 5 chili a destra mano . Con una schiena piatta , tirare la mano , mantenendo il gomito piegato . I gomiti devono puntare verso il soffitto e spremere le scapole sulla strada , poi togliere la mano indietro. Fate tre serie da 10 per ogni braccio .