Esercizi Strain Indietro

Milioni di americani sperimentano il mal di schiena . Dolore più indietro si verifica quando i muscoli che rivestono il retro diventa tesa , creando la condizione nota come sforzo posteriore . Esecuzione di esercizi volti a sciogliere i muscoli della schiena responsabili per il ceppo e disagio , se non grave , può aiutare di nuovo ceppo . 5 - Series Esercizio

C'è un processo in cinque fasi di esercizio che aiuta ad alleviare il ceppo . Il primo esercizio è chiamato il tilt pelvico . Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali e distende i muscoli lombari . Sdraiatevi sulla schiena . Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono a terra . Quando si espira , utilizzando i muscoli addominali , spingere l'ombelico verso il pavimento . La schiena deve ora porre a terra . Mantenete la posizione per cinque secondi e ripetere 10 volte .

Il tratto ginocchio - a - petto comporta sdraiati sulla schiena e portando le ginocchia al petto . Questo si estende la parte bassa della schiena , alleviare la pressione sui nervi . Tenere la posizione del ginocchio - to- torace per 10 secondi , ripetere 3-5 volte.

Il terzo esercizio comporta sdraiati sulla schiena e portando le ginocchia verso destra e la parte sinistra del corpo . Questo scioglie e distende i muscoli lombari . Muscoli posteriori della coscia spesso portano a sostenere la tensione. Ripetete per tre volte , tenendo per 10 secondi ogni volta .

Flessione oltre a toccare le dita dei piedi scioglie i muscoli posteriori della coscia , contribuendo così ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena .

Il quinto ed ultimo tratto di questa serie è il ponte . Sdraiati sulla schiena , sollevare le anche fuori del terreno . Mantenete la posizione per cinque secondi e ripetere 10 volte .
Il Gatto e la Cobra

Il gatto comporta abbassati al pavimento . Get a carponi , con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto i fianchi . Durante l'espirazione , espandere il vostro stomaco verso il basso creando un arco capovolta . Mentre inspiri , inarcare la schiena . Ripetere questa lentamente , cinque volte . Il cobra comporta sdraiato a pancia in giù e spingendo il busto da terra , mentre le gambe si trovano a terra . Il gatto si estende tutta la schiena , aiuta a sciogliere i muscoli che causano tensione . Il cobra si allunga la schiena fuori mentre rafforzare i muscoli lombari .
Importanza di rafforzare la schiena e Core

Il corpo ha molti controlli ed equilibri . Se una parte del corpo è troppo debole per eseguire completamente il suo lavoro , un'altra parte del corpo prende il sopravvento . Se i muscoli della schiena inferiori sono debole, allora gli altri muscoli della schiena si estendono se stessi per prendere gioco . Questo si traduce spesso in sforzo posteriore . Spesso , se il nucleo ( muscoli addominali ) non è abbastanza forte per contribuire a sostenere la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena , i muscoli della schiena possono diventare tesa e troppo stretto. L'esecuzione di questi esercizi su base regolare può aiutare una schiena tesa; può anche aiutare a prevenire ulteriori mal di schiena .