sollevamento &Spostamento Sicurezza

Prendersi cura speciale per sollevare e spostare gli oggetti in modo sicuro è essenziale per proteggere la parte bassa della schiena e prevenire il mal di schiena che deriva da un ceppo e lesioni . La postura ed i muscoli utilizzati per sollevare un oggetto influenzeranno notevolmente l'accento posto sulla parte bassa della schiena . Il National Institutes of Health e della Divisione di Salute e Sicurezza forniscono alcuni suggerimenti per sicuro ed efficace sollevamento e spostamento di oggetti pesanti . Preparazione

stand molto chiudere l'oggetto si intende sollevare . Meno distanza tra voi e l'oggetto come si alza , meno sforzo si metterà sulla schiena . Piegare a livello dell'anca e del ginocchio in una posizione di squat -come , pur mantenendo una postura corretta mentre si abbassa per afferrare l'oggetto. Mantenere il busto dritto, spalle indietro e la testa sollevata in una posizione neutra . Evitare di arrotondamento la schiena , piegando il mento e la flessione in avanti dalla vita . Stringere i muscoli dello stomaco che contribuiranno a sostenere la colonna vertebrale e continuare a respirare normalmente .
Di sollevamento e spostamento

Afferrare l'oggetto con le mani come se si stesse lo abbraccia chiudere e utilizzare la forza delle vostre gambe per sollevarlo . Stai dritto come si solleva l'oggetto . Trasportare l'oggetto muovendo i piedi e facendo piccoli passi lenti in avanti o di lato . Girare tutto il corpo con l'articolo che avete in mano e muovere i piedi quando si ha bisogno di girare a destra oa sinistra. Evitare perno o torcere al tronco mentre si tiene il carico . Ripetere lo stesso processo utilizzato per raccogliere l'oggetto al fine di impostare giù di nuovo . Stringere i muscoli dello stomaco , continuare a respirare normalmente e inferiore in una posizione di squat piegando le ginocchia e fianchi e mantenendo la schiena dritta . Impostare l' oggetto a terra o da tavolo lentamente.

Considerazioni

Il Cleveland Clinic raccomanda di non tentare di sollevare oggetti da soli se sono scomodi in forma o peso più di 30 libbre . Chiedere l'aiuto di un'altra persona per sollevare un carico pesante quando ne avete bisogno . Considera la richiesta di una terza persona per guardare l'ascensore per assicurarsi che si sta eseguendo sia in modo sicuro . Se sollevamento di un oggetto da una tabella , far scorrere l'oggetto alla fine del tavolo prima di sollevarlo . Evitare di sollevare oggetti che sono a livello della spalla . Regolare se stessi in modo che l'oggetto è sul petto a livello della vita prima di tentare di sollevare e spostare .