Attività sicuri per un disco sporgente

Un rigonfiamento ( o ernia ) disco di solito avviene nella parte inferiore della colonna vertebrale . Il disco che funge da ammortizzatore tra le ossa , e quando è gonfia e preme contro un nervo può causare dolore improvviso e grave . La risposta naturale a questo dolore è quello di ottenere in qualsiasi posizione che rende il dolore placarsi e rimanere lì , ma ci sono attività che sono sicuri per le persone con un disco sporgente - così come gli altri che effettivamente aiutare la condizione. Estensione Esercizi

Mentre un giorno o due di riposo a letto dopo l'infortunio iniziale è una buona idea , rimanendo inattivi per lunghi periodi di tempo sarà più probabilità di causare la condizione a peggiorare piuttosto che renderla migliore . Secondo la salute della colonna vertebrale sito Spine- Inc.com , esercizio e stretching i muscoli intorno alla ferita migliorerà il flusso di sangue ai nervi nella zona e rafforzare i muscoli che aiutano a sostenere la schiena .

L'Università del Michigan Salute sistema raccomanda esercizi di stretching periodiche fatto ogni giorno per contribuire ad alleviare il dolore e per rafforzare i muscoli . Sdraiatevi sulla pancia per cinque minuti e poi alzare il busto mettendo i gomiti sul pavimento per il supporto . Mantenere questa posizione per altri cinque minuti e poi si trovano di nuovo piano per un minuto . Prossimo premete i palmi delle mani contro il pavimento e sollevare di nuovo il busto , estendendo le braccia di allungare , per quanto è possibile, senza grave disagio. Tenere premuto per un secondo e abbassare nuovamente il piatto corpo . Ripetere questo esercizio 10 volte per set per quattro set . Se ti senti di fare più volte al giorno , sarà solo aumentare l' efficacia dell'esercizio .
Camminare

Per evitare di perdere forza nella schiena muscoli , Spine- Inc.com raccomanda camminare per almeno 30 minuti al giorno . Dal camminare a volte può causare dolore per le persone con un disco sporgente , può essere diviso in tre sessioni di 10 minuti ciascuna . Alla fine il disagio associato a camminare dovrebbe migliorare , consente di raggiungere a piedi per periodi più lunghi . Se il dolore peggiora di conseguenza , ci può essere un altro problema . Consultare un medico per un ulteriore esame .
Spostamenti brevi

Non c'è bisogno di sentire come si sta intrappolati a casa con un disco sporgente . Guidare una macchina è perfettamente sicuro , anche se il viaggio deve rimanere breve. La stessa guida non è il problema , ma la posizione seduta aggiunge inutili pressioni alla parte bassa della schiena e potrebbe aggravare la condizione . L'Università del Michigan Health System consiglia di limitare seduta o di guida per non più di mezz'ora . Se avete bisogno di guidare oltre una mezz'ora , ricordatevi di fare pause regolari dove alcuni passi rilassati è coinvolta prima di avventurarsi ulteriormente .