Insonnia &Mal di schiena

Cercando di ottenere un sonno della buona notte , mentre vivendo mal di schiena cronico può rivelarsi una sfida davvero . Ci sono molti diversi aiutanti di sonno che è possibile utilizzare per aiutarvi vi aiuterà a ottenere che un sonno riposante che si desidera. Medicina del Sonno Aids

Anche se non è consigliabile che sia la tua prima opzione , ci sono alcuni medicina del sonno aiuti che si può prendere . Alcune persone preferiscono rimanere con il tradizionale Tylenol PM come un modo per loro di ottenere un po 'di sonno ristoratore . Tuttavia , nel corso del tempo si può prendere di più per ottenere lo stesso effetto . Se si sceglie di andare via medicina , è sempre altamente consigliato di consultare il proprio medico. Un più recente sonnifero tutto naturale che sta diventando sempre più popolare si chiama Sleepzyme . È stato creato da un Living Well Natraceuticals e comprende la giusta miscela di enzimi che sono progettati per rompere specificamente le ingredienti in modo che il vostro corpo può utilizzare più di loro velocemente .
Posizioni di sonno

la scelta della posizione di riposo giusto può contribuire in modo significativo a ridurre il mal di schiena . Dormire a pancia in giù non è raccomandato in quanto può mettere a dura prova troppo sulla schiena nel corso della notte . Questa posizione mette anche modo troppo curva della schiena nella direzione sbagliata e può aggravare patologie come la sciatica . Dormire sulla schiena è il metodo preferito per chi soffre di schiena cronico , ma è importante ricordare due cose . In primo luogo , avrete bisogno di un grande cuscino da mettere sotto le ginocchia come dormire sulla schiena con le gambe dritte possono mettere troppa pressione sulla parte bassa della schiena . Inoltre , si vuole essere sicuri che la testa è supportato correttamente in posizione neutra . Ciò può essere realizzato scegliendo il giusto tipo di cuscino che sosterrà correttamente la vostra testa . Se dormire sulla schiena non è un'opzione per voi, quindi dormire su un fianco è la soluzione migliore prossimo . Piegando il ginocchio con un angolo di 90 gradi sembra funzionare meglio come sarà alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena . E ' anche importante mettere un cuscino tra le ginocchia per mantenere i fianchi in una posizione neutra .
Riduci
Stimolanti

E' anche importante che si ridurre al minimo l' assunzione di stimolanti prima di coricarsi . Evitare caffè, tè e alcool . Alcuni tisane rilassanti potrebbero essere bene proprio essere che non ci sia troppa caffeina . La soluzione migliore sarà quella di bere molta acqua come questo aiuta a idratare il corpo e mantenere le articolazioni sane .
Stretching Ritual

Un altro aiuto di sonno utile è di avere una serata di stretching rituale prima di andare a letto . Questo può essere particolarmente utile se si prende un bagno caldo o la doccia la sera . Dopo aver preso il bagno , i muscoli saranno molto più rilassato e si può eseguire alcuni grandi tratti . I tratti più consigliati per voi di eseguire sarebbero gli eventuali tratti relativi alle tendine del ginocchio , quadricipiti e glutei.

Terapie di massaggio

Se avete un altro significativo , poi un regolare massaggio alla schiena profondo del tessuto può contribuire significativamente ad ottenere un buon riposo notturno . Ancora una volta , il momento migliore per un massaggio alla schiena è dopo un bagno caldo o una doccia la sera . Un massaggio rilassante alla schiena può essere necessario , invece di un massaggio profondo del tessuto , se si hanno alti livelli di dolore alla schiena .