Esercizio per il mal di schiena a causa di aderenze

Il mal di schiena può derivare da seduto ad una scrivania per ore o da infortuni sportivi . Aderenze, dove le fibre muscolari si attaccano insieme e ciuffo , possono contribuire al mal di schiena , limitando movement.Compensation normale si verifica quando ci sono aderenze . Ad esempio , se tu fossi in un incidente d'auto , colpo di frusta è un infortunio molto comune . Le aderenze potrebbero facilmente formarsi intorno alla parte superiore della schiena , lungo elevatore della scapola , un muscolo che solleva e sposta la spalla blade.Use una cinghia di yoga , rullo di schiuma o palla svizzera per fare semplici esercizi per ridurre le aderenze e mal di schiena . Utilizzando Range of Motion Esercizi

Gamma di esercizi di movimento che muovono i muscoli della schiena superiori del trapezio , latissimus e rombi possono ridurre le adesioni di elevatore della scapola .

Stand con i piedi a parte , distanza fianchi larghezza , e tenere una cinghia di yoga o di banda elastica tra le mani . Abbassare la cinghia o gruppo così è vicino le gambe . Piegare le ginocchia e disegnare nei muscoli addominali inferiori .

Portare la cinghia o banda fino al petto , poi in testa e dietro di voi per la parte bassa della schiena . Se non è possibile fare questo , andare il più lontano possibile . Ripetete 10 volte . Riposo .
Utilizzare un rullo di schiuma per esercizi

Superiore mal di schiena è un disturbo molto comune da impiegati che possono cava involontariamente davanti ai loro computer .

Utilizzare un rullo di schiuma lungo per fare semplici esercizi per rompere le aderenze dei muscoli sulla parte superiore della schiena per alleviare il mal di schiena in quella zona .

Posizionare un 5 - piede-lungo rullo di schiuma sul pavimento . Sdraiatevi direttamente sulla parte superiore con tutta la colonna vertebrale centrato sul rullo . Coinvolgere i muscoli addominali e impostare i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate .

Estendere le mani sopra la testa, con i palmi toccante . Vedi se riesci a raggiungere oltre a toccare il pavimento dietro la testa . Se non è possibile , estendere , per quanto è possibile . Ripetete 10 volte . Riposo .
Utilizzare una palla svizzera per ridurre aderenze

Utilizzando una palla svizzera applica la pressione ai muscoli che hanno clumped e aiuta le adesioni a dissolversi . Prendete una di medie dimensioni palla svizzera e collocarla su una parete a livello della parte superiore della schiena . In piedi con la schiena contro di essa .

Piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi e abbassare i fianchi in modo che appaia sei seduto in una " sedia invisibile . " In piedi , rotolare la palla svizzera il muro fino a quando le gambe sono dritte . Ripetete 10 volte . Riposo .

Ognuno di questi esercizi muove i muscoli o preme contro un rullo di schiuma o palla svizzera per separare i muscoli che si attaccano a formare aderenze .

Per vedere i risultati , ripetere questi esercizi almeno tre volte a settimana per sei-otto settimane .