Esercizi isometrici per un Ernia del disco

Un ernia del disco è una condizione che può devastare la vita . Esercitare i muscoli fondamentali per contribuire a sostenere la spina dorsale è uno dei primi e migliori linee di difesa per mantenere gli effetti negativi di una ernia del disco a bada . Esercizi isometrici

fondamentali esercizi isometrici beneficiano le persone che soffrono di problemi alla schiena , perché sono gentili e non richiedono alcun movimento che possono causare lesioni. Esercizi isometrici richiedono di tenere una posizione senza muoversi per un periodo di tempo proscritto . Ci sono quelli che pensano che l'esercizio fisico deve coinvolgere i pesi per costruire la forza , ma non è questo il caso . A volte basta lo sforzo di resistere gravità può essere tutto ciò che serve per dare i risultati che fanno la differenza .

Avvertenze

E ' importante esercitare sia la parte posteriore e i muscoli addominali , non solo uno o l'altro . Esercizio fisico sia aiuta a mantenere il vostro allineamento del corpo in equilibrio; questo va un lungo cammino per alleviare il mal di schiena causato da ernia discale . Il corretto allineamento impedisce ceppo e da piegare o muoversi in modo tale da aggravare l' ernia del disco.
The Plank

Il miglior esercizio complessivo per l'intero nucleo è la plancia . Forma corretta è la chiave di questo esercizio , e quindi avere qualcuno che ti individuare le prime volte finché non si sa quale sia la posizione appropriata sente come può essere utile . Un altro consiglio importante per ottenere il massimo da questo esercizio è quello di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale . Non importa quanto a lungo si tiene la tavola in principio fino a quando si sta facendo bene .

Inizia in una posizione di push- up , sdraiato a pancia in giù con le dita dei piedi flesse e toccare il pavimento . Mantenere il corpo in una linea retta , piegare le braccia e spingere te stesso fino a riposare sui gomiti . Tenere la testa verso il basso e di evitare alzando la fine posteriori in aria. Il tuo corpo deve essere in linea retta , e non ci dovrebbe essere nessun altro movimento .

Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi , rilassarsi e ripetere l'esercizio . Provare ad aumentare la quantità di tempo di restare sempre in poche settimane , lavorando fino ad un obiettivo di 60 secondi per rep . Non preoccupatevi se si inizia a tremare; questo è perfettamente normale e in realtà è un segno che si sta lavorando i muscoli . Questo diminuirà nel tempo

Il listone funziona tutti i muscoli addominali - . Superiori, inferiori e laterali - così come i muscoli della schiena e delle spalle . Assicurati di allungare delicatamente prima e dopo aver fatto questa mossa . Man mano che aumenta la forza , facendo un paio di scricchiolii o gamba solleva a fatica i vostri addominali e muscoli della schiena aumenterà lo sforzo nel fare questo esercizio .
Lower Back Genera

Per aiutare in particolare rafforzare la parte bassa della schiena , si può fare rilanci . Sdraiato sulla pancia , allungare le braccia davanti a voi e alzare il busto da terra circa 2-3 centimetri . Non alzare la testa . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi . Scendere giù e sollevare le gambe da terra dagli stessi due o tre centimetri e tenere la posizione per lo stesso periodo di tempo . Lavorate fino ad essere in grado di sollevare il petto e le gambe da terra per due ripetizioni fino a 60 secondi ciascuno.

Corso del tempo, si dovrebbe avere meno problemi acuti, come spasmi alla schiena , e meno dolore in generale .