Esercizi che alleviano il mal di schiena da un ernia del disco

Ci sono molte cause del mal di schiena , ma una causa comune è un ernia del disco . Un ernia del disco può avere effetti devastanti , rendendo difficile fare attività quotidiane . Come parte del trattamento per un ernia del disco , molti medici prescrivono esercizi per la schiena per aiutare ad alleviare il dolore e rafforzare la schiena . Prima di imbarcarsi in un esercizio di regime da soli, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico per assicurarsi che esercizi per la schiena sono sicuri per voi . Muscolo Torna Stretch

Per aiutare i vostri muscoli della schiena diventano più flessibili , in primo luogo si trovano sul pavimento sulla schiena . Piegate le ginocchia e mettere le mani sotto le costole . Avanti si vuole stringere i muscoli dello stomaco in modo che si sta spremendo il vostro stomaco verso le costole . Continua a respirare normalmente mentre si completa questo esercizio - non trattenete il respiro . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque secondi, quindi rilasciare i muscoli. Ripetete 10 volte . Un altro esercizio è quello di sdraiarsi sul pavimento con entrambe le ginocchia piegate . Uno alla volta , portare un ginocchio al petto e abbraccio esso . Tenere premuto per cinque secondi, quindi abbassare il ginocchio alla posizione di partenza e cambiare le ginocchia . Un ricciolo è utile anche per il sollievo mal di schiena . Fate questo esercizio da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Sollevare entrambe le ginocchia verso il petto e mettere entrambe le mani sotto le ginocchia mantenendo la testa sul pavimento . Tirare delicatamente le gambe in stretta al petto . Tenere premuto per cinque secondi, quindi abbassare le gambe , mantenendo le ginocchia piegate . Questi esercizi aiutano ad allungare non solo i muscoli della schiena , ma anche alleviare il dolore e lo stress .
Torna rafforzamento Esercizi per alleviare il dolore

Rafforzare i muscoli della schiena sarà di aiuto per alleviare dolore che avete. Un modo per rafforzare i muscoli della schiena è fare quello che viene chiamato incline press- up. Questo esercizio richiede di sdraiarsi sul pavimento . Mettete le mani palmo in giù sul pavimento proprio ai lati delle spalle . Spingere delicatamente le spalle , solo , da terra e tenerlo premuto per 5-10 secondi . Si vuole mantenere la vostra regione pelvica in contatto con il terreno e mantenere le natiche e la schiena rilassato possibile. Abbassare lentamente le spalle e il tronco di nuovo a terra . . Assicurati di continuare a respirare normalmente durante l'esercizio
il mal di schiena Esercizi

Un muro -slide è proprio come sembra - con i piedi spalla larghezza delle spalle , far scorrere delicatamente lungo il muro fino a quando le ginocchia sono piegate e si trovano in una posizione accovacciata . Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi spingere delicatamente te indietro fino al muro. Un rilancio gamba può anche aiutare il vostro mal di schiena da problemi del disco . Sdraiatevi sulla schiena e sollevare delicatamente la gamba dritta dal pavimento . Tenere premuto per un conteggio di 10 , poi abbassarlo di nuovo a terra . Tenere le braccia al vostro fianco mentre si fa questo esercizio . Uno swing gamba posteriore è anche un buon esercizio per la parte bassa della schiena . Stare dietro una sedia e sollevare delicatamente una gamba alla volta dietro di voi . Tenerlo dritto fuori per un conteggio di dieci , abbassarlo , poi ripetete l'altra gamba . Un esercizio di ginocchio - a - petto richiede di mentire sulla schiena . Tirare delicatamente una o entrambe le ginocchia al petto , li abbraccio , e tenere la posizione per un conteggio di 10 . Completa cinque ripetizioni di questo esercizio . Sempre respirare profondo, ma normalmente quando facendo gli esercizi . Se in qualsiasi momento un esercizio fa male o si sente a disagio , interrompere l'esercizio e consultare il vostro medico .