Neck &Mal di schiena Rimedio

collo e mal di schiena può causare grave disagio e rigidità delle articolazioni e muscoli gonfi possono rendere difficile andare sulla vostra routine quotidiana . Una buona notte di sonno è anche difficile da trovare quando tutto si può sentire sono dolori e dolori . Naturalmente , un aiuto professionale dovrebbe essere cercato se il problema sembra essere grave . Chiropratici e specialisti del collo possono offrire trattamenti efficaci . Tuttavia , se si vuole fare qualcosa per il dolore , nel frattempo , ci sono alcuni rimedi semplici che possono fare una differenza significativa . Ghiaccio e calore

Ghiaccio e terapia del calore per mal di schiena e il collo sono trattamenti efficaci , anche se soluzioni temporanee . Se si feriscono o ceppo un muscolo , utilizzare la terapia del ghiaccio per le prime 48 ore dopo l'infortunio avviene. Applicare un impacco freddo o ghiaccio avvolto in un asciugamano per il punto in cui si verifica il dolore . Utilizzare una barriera protettiva sottile come un panno o T -shirt tra il ghiaccio e la vostra pelle per evitare ustioni ghiaccio. Tenere premuto per impacco di ghiaccio sul posto per 20 minuti , quindi attendere per un'ora. Ripetere questo ciclo come necessario durante il giorno . Ice aiuta a ridurre il gonfiore e intorpidire la pain.After la lesione iniziale avviene , terapia del calore è in genere una soluzione più efficace per il trattamento del dolore e facilitare il processo di guarigione . Utilizzare un calore avvolgente commerciale. Applicare alla zona lesa per 20 minuti alla volta con una sottile barriera protettiva tra la pelle e il calore -wrap . Il calore rilassa i muscoli , riducendo la rigidità e spasmi . Inoltre aumenta il flusso di sangue , stimolando i nervi ei muscoli del collo e schiena . Ricordate che il calore non dovrebbe essere utilizzata su lesioni che sono ancora gonfio o contuso . Esercizi Utilizzare un freddo -pack se questo è il caso .
Stretching

stretching sono importanti per la riabilitazione della schiena o al collo . I nostri corpi sono composti da ossa, muscoli , legamenti , tendini e nervi . Movimenti di stretching specifici possono aiutare a recuperare la flessibilità e la forza nelle aree feriti. Inizia con tratti collo , e spostare verso il basso attraverso la parte superiore e inferiore della schiena . Assicurati di allungare fino al punto di tensione , ma fermarsi se questo è doloroso . Allungare lentamente , tenendo ogni ripetizione per 10 a 20 secondi , senza movimenti a scatto . Mattina , pomeriggio e sera routine di stretching può aiutare a velocizzare il recovery.For al collo , stare con la testa dritta in avanti e le ginocchia leggermente piegate . Passo Lentamente la testa in avanti , portando il mento verso il petto . Gira la testa a destra fino a che non si allinea con la spalla , mettere in pausa , poi fare lo stesso a sinistra. Fate tre serie da 10 ripetizioni per tre volte un day.For la schiena , si trovano sul vostro stomaco . Metti le mani di fronte a voi in posizione di push-up . Lentamente spingere verso l'alto , sollevando la parte superiore del corpo . Tenere premuto a terra il vostro stomaco , inarcando la schiena con voi testa e il collo in posizione verticale . Vi sentirete i muscoli della schiena si estende e si contrae come eseguire questo esercizio . Fate tre serie da 10 ripetizioni tre volte al giorno .
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Alcuni over- the-counter integratori alimentari può aiutare a migliorare la schiena e dolore al collo su più periodi di tempo . Prendendo lo stesso gruppo di integratori ogni giorno nel corso di pochi mesi può fare una reale differenza nel modo in cui ti senti. Il calcio è sempre necessario per avere ossa forti , quindi bere molto latte . Anche cercare di glucosamina solfato pillole , utili per riparare il tessuto muscolare della cartilagine . Niacinamide è una forma di vitamina B , un altro supplemento che guarisce cartilagine e ha proprietà anti- infiammatorie che riducono il gonfiore. Semi di lino è utile anche perché è ricco di omega - 3 acidi grassi, noti per le loro proprietà anti - infiammatorie .