Esercizi cattiva postura

Cattiva postura è considerata una delle principali cause del mal di schiena da chiropratici . Per ogni centimetro la testa si inclina in avanti , mette altri 10 chili di sforzo sul collo e spalle. Fortunatamente, è facile correggere la postura attraverso il rafforzamento dei muscoli trapezio e romboidali , che sono i muscoli che sostengono il collo e la testa . Muro push up

spinta parete up sono un'ottima alternativa per una spinta tradizionale perché riducono lo sforzo sulle braccia , addominali e schiena . Più ci si trovi ad una parete , più facile che deve svolgere . Tuttavia è comunque necessario eseguire i push up che utilizzano la forma corretta . Stand di fronte a un muro con i piedi uniti . Le dita dei piedi dovrebbero essere circa due metri di distanza dal muro . Inserite le mani contro il muro all'altezza delle spalle , larghezza delle spalle e lentamente magra contro di essa . Abbassare il corpo fino a quando il naso tocca il muro . Poi spingere indietro alla posizione di partenza .
Shrugs

Shrugs sono uno dei migliori esercizi di sollevamento pesi per costruire il muscolo nel collo e nella regione dell'articolazione della spalla . Poiché questa zona è costituita da una serie di ossa , legamenti e tendini , è dove normalmente si verificano sollevamento pesi lesioni . Si stringe nelle spalle costruire questa zona durante l'utilizzo di una gamma limitata di movimento per limitare la possibilità di lesioni . Nel fare questo esercizio , non rotolare le spalle; semplicemente li sposta verso l'alto e verso il basso . Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte e le braccia lungo i fianchi . Tenere un manubrio in ogni mano . Lentamente alzare e abbassare le spalle .
Scapola Spremere

La lama stretta spalla è un semplice esercizio che può essere fatto ovunque una volta che è stato masterizzato . Farlo non solo contribuirà a migliorare la postura , ma anche aumentare la gamma di movimento per le vostre scapole . La prima volta che si esegue questo esercizio, si dovrebbe sedersi su uno sgabello o una sedia senza braccioli . Sit in posizione verticale , non appoggiarsi schienale della sedia . Le braccia devono essere lungo i fianchi con i gomiti piegati . Tuck il mento al collo e sollevare il petto . Poi, lentamente portare le scapole insieme , portando i gomiti dietro di voi . Mantenete il vostro livello di spalle, come si esegue questa operazione . Non alzare le spalle in alto verso le orecchie . Tenere premuto per due secondi e relax . Quindi ripetere . Provate a fare diverse ripetizioni di questo esercizio al giorno . Si può anche farlo mentre in piedi sotto la doccia .